晚上，是个黄金减肥时间段。

减肥的人，要有意识的养成一些自律行为，可以提升活动代谢，加速脂肪的燃烧，第二天起来你会发现体重下降了，肚子也变扁了。

减肥过来人分享几个睡前燃脂行为，希望帮助到有需要的人。

行为1、晚上19点前完成晚餐，不再吃东西

早一点吃晚餐，可以给消化系统充足的时间消化，带着一点点饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。

千万不要在睡前吃高热量、高脂肪的食物，尤其是饼干、薯片、巧克力等加工零食，不然你的身体会在夜间把这些多余的能量都储存起来，变成讨厌的脂肪。

行为2、多吃高纤维蔬菜，少吃主食

晚餐要避免大鱼大肉导致肠胃负担大以及热量的堆积，我们应该多吃一些高纤维蔬菜，比如西蓝花、番茄、芹菜、冬瓜、生菜等蔬菜的热量大都是比较低，而且富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素，可以减少对高热量食物的渴望。

相比之下，晚餐应该少吃主食，主食通常含有较高的碳水化合物，摄入过量容易被身体转化为脂肪储存起来。

建议，晚餐的主食摄入量为一拳头的份量即可，以复合碳水为主，比如糙米饭、土豆、豆制品等食物，可以控制血糖，减缓波动，有效抑制脂肪堆积。

行为3、晚上安排适量运动

晚上人体的新陈代谢相对较为缓慢，但如果此时进行适当的运动，就能有效地激发身体的能量消耗机制，加速脂肪的燃烧。

晚上的时间比较充裕，你可以进行 30 分钟的有氧健身操或者慢跑训练，有效提升卡路里消耗，还能强身健体，打造强健的体格。

你还可以进行力量训练，比如引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等复合动作可以锻炼身体肌群，提升肌肉维度，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而达到燃脂塑形的目的。

行为4、早点睡觉，不熬夜

对于减肥的人来说，晚睡熬夜通常会伴随着饥饿感，你会忍受不住吃各种美食，这会让你摄入多余的热量，脂肪也会在睡觉的时候堆积起来，不利于减肥。

而早一点睡觉，既能保证充足睡眠，还能降低皮质醇分泌，有助于稳定食欲，更好的控制卡路里摄入。

研究证实，每天睡8-9个小时的人，食欲会更稳定，一天下来热量摄入会比睡眠不足的时候降低250大卡左右，减肥效率会大大提升。