定义:将外部的责任不合理的归于自己。
例1：他跟我分手了，都是我的错
例2：我考的不够好，都是我不够努力
为什么会有个人化？解释1：将责任归于自己，会有一种虚假的控制感。如果是自己的责任，那么自己是否可以挽救。
解释2：被人植入了一些观念，比如能力越大，责任越大。
解释3：核心信念是我是全能的，所以都是我的责任。
解释4：............
个人化的危害？危害1：如果认为都是自己的责任，会内疚，自责，有罪疚感。
危害2：长期的自我攻击，会让自己焦虑，抑郁
危害3：.....
如何应对个人化？①发现自己个人化思维，如：都是我的错
②使用饼图技术划分责任（人文环境，他人，自己）
③长期练习，形成本能
案例演练之蜘蛛侠①蜘蛛侠认为叔叔的死都是自己的错，自责，痛苦。
②蜘蛛侠使用了饼图技术，发现美国社会犯罪率高发（50%），抢劫犯（30%），自己没有除恶务尽（20%）
小练习①他跟我分手了，都是我的错
②我考的不够好，都是我不够努力
