每晚睡超过8小时的人，和睡不到6小时的人相比，谁更健康？

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宋大爷退休后生活悠闲，平时没什么事干，就爱多睡觉。他每天晚上9点就躺下，早上8点多才起床，家人劝他别睡太多，但他总觉得多睡对身体好。

可是最近，宋大爷开始觉得头昏脑胀，早上起床时四肢无力，走路也有点飘，他有些担心是不是身体出了什么毛病。

另一边，李叔却常常睡不着，晚上总是躺在床上翻来覆去，越想睡越睡不着，一到清晨5点多就醒了，白天还得去帮儿子带孩子，时常感觉精力不够，吃饭也没什么胃口。李叔心里也着急，不知道是不是睡得太少，影响了健康。

宋大爷和李叔经常一起在小区锻炼，最近两人聊起了各自的睡眠问题。那么，睡得多还是睡得少，哪个对身体更健康呢？

一、睡眠的黄金时段

很多人都知道，睡觉对身体健康很重要，但到底睡多久才合适呢？其实科学家已经研究了几十年，最终得出的结论是：7到8小时是理想的睡眠时间，这个时间长度，不多不少，刚好是身体和大脑修复和恢复的最佳状态。

我们入睡时，身体会进行一系列复杂的修复工作，比如修复受损细胞、排毒、加强免疫系统，还会帮助大脑巩固记忆。这些过程大约需要7到8个小时，如果你睡得太少，这些功能就没办法彻底完成。

睡得少，直接表现出来的就是第二天精神不振，头昏脑胀，好像前一天的疲惫没能完全消除。很多人以为多睡觉可以“补回来”前几天的疲劳，实际上，超过8小时的睡眠，身体反而会进入一种低效状态，血液循环变慢，肌肉长时间不活动，反而更容易感觉疲倦。

这就是为什么有时候睡太多的人醒来反而感觉更累，身体好像被“粘住”了一样，不想动弹。

不仅如此，长期睡得太多的人还可能面临心脏病、抑郁症的风险上升。这是因为长时间睡眠会影响体内的激素平衡，尤其是与压力相关的激素水平，这些激素的紊乱会让身体长期处于一种不健康的状态。

那么，如何确保自己的睡眠时长恰到好处？

简单来说，规律作息是关键。每晚保证7到8小时的睡眠是最理想的，不要指望通过“补觉”来弥补熬夜带来的负面影响。即使你偶尔需要晚睡，也要保持在7小时左右醒来，避免长时间赖在床上。

当然，每个人的身体状况不同，但7到8小时已经被科学验证是绝大多数人健康的黄金睡眠时间。每晚保持这个范围的睡眠时长，你不仅会发现自己精力更充沛，白天的工作效率也会提高，长期坚持下去，身体也会变得更健康。

如果你经常感觉自己没睡够，或者总是赖床，或许可以尝试调整作息，看看能否将睡眠控制在7到8小时内。无论如何，重要的是让睡眠回归它应有的节奏，而不是靠长时间的睡眠来解决疲劳问题。

二、睡得多真的比熬夜还危险吗？

大家都知道熬夜不好，容易引发一堆健康问题，可很多人不知道的是，睡得太多居然也不是什么好事，甚至有时候比熬夜带来的风险还要大。

我们的大脑和身体，在进入睡眠状态后，会经历不同的睡眠周期，每个周期大概90分钟。在前几个周期中，身体主要进行深度修复工作，包括免疫系统的恢复和体力的补充。可是，如果睡眠时间太长，超过身体所需的时间，生理上的修复早就完成了，但身体依然处在一种“低速运转”的状态。

长期睡得多的人，常常会感觉醒来后还是浑身无力，甚至比熬夜之后还累。原本该在清晨启动的机能，都会被拖慢，甚至会引发内分泌失调，睡得太久，体内的激素分泌也会失衡，长期如此，容易引发肥胖、糖尿病等慢性病。

研究表明，长期每天睡9小时以上的人，心脏病、中风等风险比那些睡7到8小时的人高出不少。所以，不要以为“多睡一点没事”，睡太多真的会给心脏带来沉重负担。

很多人可能觉得，睡得越多精神越好，但事实恰恰相反。长时间的睡眠让大脑的清醒模式切换不灵敏，容易出现白天昏昏欲睡、反应迟钝的情况。

最重要的是，睡得多还容易打乱生活节奏。很多人习惯周末赖床，想着补觉，却不知这样反而加重了生物钟的紊乱。生物钟一乱，周一工作的时候反而更累，整个人像没睡醒一样，这就是因为周末睡多了导致身体无法及时进入“工作模式”。

说到这儿你可能有点困惑，熬夜不好大家都懂，但睡得多也不行？没错，人的身体就是这么奇妙，什么都讲究“适度”。少睡容易让身体超负荷运转，长期来看问题多多；而睡得太多呢，身体也会因为过度休息进入一种“怠工”状态，慢慢积累出各种问题。所以，不管是熬夜还是赖床，都会影响健康。关键是找到一个合适的平衡点，保持规律作息，别让身体处在极端状态。

三、少于6小时的睡眠的危害

熬夜这件事，很多人都有过经历，睡眠不足会让身体暗中“记账”，并在未来某个时刻让你付出代价。

如果你每天睡不到6小时，最直接的后果就是精神萎靡。很多人早上起床后感觉头晕眼花，整个人好像没休息过一样，因为睡眠不足会影响大脑的清醒程度，导致注意力无法集中。经常会出现“刚刚别人说什么来着？我怎么记不住了？”这种现象。

研究表明，每晚睡眠时间少于6小时的人，患高血压、心脏病等心血管疾病的风险大大增加。长期睡眠不足会让身体处于一种“高压”状态，血压不容易稳定，心脏也会因此承受更多的负担。

睡得少还会影响你的新陈代谢，让你变得容易发胖，很多人可能会惊讶，睡少了怎么会胖呢？长期睡得少的人，体内的饥饿激素会分泌得更多，而抑制食欲的激素反而减少，这就导致你白天特别容易感到饿，尤其是对高糖、高脂肪的食物欲望更强。

免疫系统也会因为缺少睡眠而变得脆弱。平时小感冒或者小伤口可能几天就能好，但如果你长期睡眠不足，身体的免疫功能会下降，恢复速度变慢。

情绪波动也是睡眠不足的常见表现，因为睡得少，身体无法分泌足够的“快乐激素”，所以整个人容易变得烦躁不安。长期下来，甚至会出现抑郁或焦虑的症状。

有人可能会觉得，少睡点时间可以用其他方式弥补，比如喝咖啡、补充维生素等，短期内或许有点效果，但这些都无法代替真正的休息。长期睡眠不足对身体的伤害是实实在在的，免疫力下降、肥胖、心脏病、高血压，这些都是可能的后果。

所以，不要再拿睡眠不足开玩笑，少睡几个小时看似没什么大碍，但身体会慢慢积累这些损害，最终让你“付出代价”。

四、如何找到适合自己的睡眠平衡？

找到适合自己的睡眠平衡，就像找准生活中的节奏，既不能太快也不能太慢。每个人的身体状况不同，有的人觉得睡7小时就够了，有的人睡足8小时才感觉精神充沛。但不管你属于哪一类，保持一个合理的睡眠时长是关键。

很多人会在工作日熬夜，然后到周末狂睡，但这其实是在打乱身体的生物钟，长时间下来会让你周一精神萎靡，甚至变得更累。所以，不要指望通过补觉来弥补熬夜，规律的作息才能真正帮助你找到睡眠平衡。

很多人睡不好的原因是因为外界干扰太多，比如床不舒服、房间光线太亮，或者室内温度不适合。尽量把睡眠环境调整到最舒适的状态，比如选择柔软的床垫、遮光窗帘，保证房间的温度适中，这样更有助于你快速入睡，并且睡得更踏实。

不仅如此，日常生活中的一些习惯也会影响到你的睡眠平衡。虽然有些人觉得喝酒能帮助入睡，但酒精实际上会影响你进入深度睡眠的能力，导致第二天醒来时反而觉得更累。

身体的自然信号也需要被尊重，如果感到困倦，不要强行熬夜。我们常常忽视身体发出的疲惫信号，继续玩手机、看电视，结果错过了最佳的入睡时机。所以，学会倾听身体的需求，困了就睡，不要拖延。

当然，有些人天生对睡眠的需求比较少或比较多，这是正常的。问题在于那些总是感到疲倦、头晕、注意力难以集中的人，这可能是睡眠质量或时长不够理想的信号。如果你常常感到这些不适，建议调整自己的睡眠时间，看看是否能改善状态。

试着给自己制定一个作息计划，规律入睡和起床，并调整生活中的小细节，逐步找到适合自己的节奏。

结语

科学研究已经多次证实，无论是睡眠不足还是过量睡眠，都可能对身体健康带来负面影响。睡眠不足会直接影响大脑功能，导致记忆力下降、情绪不稳、心血管疾病风险增加等问题，而过量睡眠则可能带来慢性病、肥胖、心血管疾病的风险，甚至比睡眠不足的危害更大。

合理的睡眠时间，通常在7到8小时之间，是最适合身体恢复和运作的平衡点。无论是过多的赖床还是长期的熬夜，都会打破身体的生物钟，影响日常生活和工作效率。

找到适合自己的睡眠时长，保持规律的作息，才能让身体始终处在健康状态中。最后，无论你是哪一类人群，都需要理解睡眠的质量比时长更为重要，关注自己日常的作息习惯，调整好睡眠，才能让你保持精力充沛，拥有健康的生活。