“牙好，胃口就好，身体倍棒，吃嘛嘛香”，这句广告语曾经深入人心，道出了牙齿健康与生活质量的密切联系。在我们的日常生活中，牙齿不仅仅是咀嚼食物的工具，更是健康的指示灯。

然而，网上有一种说法“寿命长短，牙齿先知”，甚至有人认为60岁后掉牙多的人活得更久。这种说法是否科学？今天就来聊聊这个话题。

寿命与牙齿的关系

牙齿不仅仅是咀嚼食物的工具，它们与整体健康有着紧密的联系。研究表明，牙齿和口腔问题，如龋齿、牙周病等，可能会影响全身的健康，甚至与心脑血管疾病、糖尿病等慢性病有一定的关联。

例如美国的一项研究发现，牙周炎和牙齿脱落与大脑海马的萎缩速度有关。对于55岁以上的志愿者，研究表明，轻度牙周炎患者每失去一颗牙齿，海马萎缩的速率相当于大脑衰老了近1年。重度牙周炎患者每失去一颗牙齿，海马萎缩速率的增加则相当于大脑衰老了1.3年。

而在《牙周病学2000》上的研究则指出，65岁以下的老年人若掉牙超过5颗，早亡风险会显著增加。

此外，丹麦科学家的一项研究发现，在70岁及以上的老人中，拥有20颗以上“功能牙齿”的人，未来七年的死亡风险仅为22%，而没有“功能牙齿”的人死亡风险甚至达到70%。

牙齿有这5个特征

或离长寿更近

1、完整的“功能牙齿”

功能牙齿指的是能正常咀嚼的牙齿。如果你拥有20颗以上的功能牙齿，这通常表明你的口腔健康较好。研究显示，70岁以上的老人中，功能牙齿多的人在未来七年的死亡风险显著降低。

2、坚固的牙釉质

牙釉质是牙齿最外层的保护层，坚硬的牙釉质能够有效防止细菌侵蚀，减少龋齿的发生。健康的牙釉质意味着牙齿能够更好地抵御外界侵害，保持长期的健康。

3、牙齿排列整齐

整齐的牙齿不仅美观，还能有效避免咀嚼不均匀和牙齿磨损。研究表明，良好的咀嚼功能有助于消化和营养吸收，从而支持身体健康，促进长寿。

4、健康的牙龈

牙龈是牙齿的支撑结构，健康的牙龈颜色粉红，紧贴牙齿，没有红肿或出血现象。良好的牙龈状况有助于防止牙周病，而牙周病与心脏病、糖尿病等全身性疾病有关联。

5、清新的口气

口气清新往往意味着口腔环境良好，细菌滋生较少。口腔健康与整体健康紧密相关，一个没有口腔疾病的口腔环境，有助于减少全身性疾病的风险。

60岁以后

如何保护牙齿健康

1、避免咬硬物

尽量避免咬硬物（如冰块、坚果壳、牙签等），以免造成牙齿破损。用餐时选择易于咀嚼的食物。

2、正确的刷牙方法

每次刷牙至少持续两分钟。使用“巴氏刷牙法”：将牙刷与牙齿呈45度角，轻轻刷动，确保刷到每个牙面。注意刷牙时轻柔，不要用力过猛，以免伤害牙龈。

3、使用牙线

每天使用牙线清洁牙缝，避免食物残渣和牙菌斑积累。可以选择蜡质牙线，使用时轻轻滑入牙缝，避免用力过猛，防止牙龈受伤。

4、定期使用漱口水

选择含氟的漱口水，每天漱口一次，有助于减少细菌，保持口腔清新。避免含酒精的漱口水，因为它可能导致口腔干燥。

5、增加钙和维生素D摄入

每天确保摄入足够的钙（如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜）和维生素D（如鱼类、蛋黄），有助于强化牙齿和骨骼。可以考虑在医生指导下补充钙和维生素D。

6、控制糖分摄入

尽量减少糖分摄入，尤其是糖果和甜饮料。若吃了含糖食物，最好立即用水漱口，以减少对牙齿的侵害。