“哎呀，我这腰间盘呀”，“哎哟，腿又抽筋了”，“嘶~又站不起来了”。不知在你日常生活中，是否经常有这样的声音在耳边回荡。对于上了年纪的人来说，这些话语再熟悉不用过了。

人到了一定年纪，骨骼老化严重，营养加速流失，极易出现比如骨质疏松等骨骼疾病，就像隔壁周大爷一样。

——案例：周大爷，今年67岁，之前一直是我们小区的保安，后来年纪大了就休息了，自然是清闲了不少，整日里与几个老伙计品茶下棋，好不自在。这天周大爷准备回家吃饭，刚起身，猛地一下，双腿没站稳，直接倒摔在地，虽说是草坪，但很明显感觉到周大爷痛苦万分。

而后周大爷家人赶来，急忙送往医院。而后经过检查，得出周大爷腰椎骨折较严重，并且关节多处伴随轻微骨折。医生还告诉周大爷家人，说周大爷有明显的骨质疏松倾向，得抓紧补钙“养骨”了。而周大爷家人对于医生的话也是一头雾水。

再次提醒：身体出现这些异常变化，说明骨骼健康正在“报警”

▶腿脚经常感到乏力，酸痛，容易疲劳

▶关节的灵活程度严重下降

▶腿抽筋的情况经常出现，甚至影响晚上的睡眠

▶经常感到腰酸背痛，特别是只进行少量活动后

这物是骨骼“膨松剂”，过量食用，或使骨骼比饼干还“松脆”

1、蛋白质含量过高

蛋白质是人体重要的必需营养素，但也要节制。过量的蛋白质摄入除了会引起肠胃负担外，还会影响骨钙吸收，加速骨质疏松化。因此，骨质疏松患者应避免高蛋白饮食，合理控制蛋白质的摄入，不要过量。而大鱼大肉正是周大爷的最爱。

2、腌制食物

周大爷每天早上咸菜配白粥，已经是几十年的习惯了。但其实腌制食品属于“高盐食品”。而摄入的食盐越多，尿液中的钙排出就越多，体内钙的吸收就会受到影响。所以我们称高盐食物是一种会“偷钙”的食物。所以，像咸菜、腌菜等，尽量少吃。

中老年人最好的“补钙剂”，敞开吃，提升骨密度

提到补钙，大多人除了想到钙片之外，就是各种乳制品了，牛羊奶等。其实，针对中老年人补钙与其身体营养吸收效率来看，不妨试试驼奶，吸收率更高，更适合钙质缺损、肠胃差的中老年人群。

初次尝试，可以选择性价比高的——“岁月优驼”。

它产自新疆伊犁牧场的优质双峰骆驼，富含多种营养元素，里面的叶酸和钙的含量很高，低温喷粉，锁鲜的纯天然驼奶粉，粉质细腻，没有浮渣，尝起来清香可口。

此外，岁月优驼含有大量的优质蛋白、天然维生素D以及多种氨基酸，尤其是其中的L型赖氨酸，对于骨钙吸收更有帮助，口感醇香而不腥腻，但由于宣传不到位，才导致这款驼奶很少人知道

帮助提升中老年人骨骼健康，还应做到：

1、户外运动

中老年人在日常生活应尤其中重视运动锻炼。适度的户外运动，不仅可以使我们心情变好，坚持适当的运动锻炼，更能够加强骨骼的韧性，也可以促进关节的灵活性，缓解缺钙骨质疏松的问题。

2、定期体检

俗话说，“防患于未然”。骨质疏松属于一种慢性疾病，且易于隐藏。一些骨松患者人群，比如50后的中老年人、绝经后的女性人等等，定期到医院做骨密度检测非常重要。既可以观察自身骨密度和骨骼情况，也可以根据病情及时作出相应的治疗方案，避免错过最佳治疗时间，从而有利于病情的恢复。