张波

冬季虽然天气寒冷，但是青少年在这个季节参加体育运动还是有诸多好处的，这些好处不仅体现在身体健康方面，还包括心理层面的积极影响。

和平区体音美教研室主任、中学体育教研员张波介绍说，青少年在冬季参加体育锻炼的好处，首先就在于提高自己的抗寒能力。因为冬季体育锻炼时，身体血液循环会加速，以产生更多热量来维持体温，增强中枢神经系统调节体温的功能，肌肉也在不断收缩与舒张间增强活力，塑造优美体态、促进代谢，同时有效提升身体的御寒能力。

其次，能增强人体免疫力。体育运动能促进血液循环，免疫细胞在身体内清除病菌，从而减少感冒和其他疾病的风险，可以增强身体的免疫力。

第三，可以提高心肺功能。冬季体育锻炼时，身体需要更多的氧气来维持正常的生理功能，从而增加心肺的负荷能力，进而增强身体的心肺功能。

第四，能够促进骨骼发育。青少年冬季户外体育锻炼可以充分享受阳光，日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收，同时，体育锻炼会刺激骨骼生长，有利于骨骼肌肉发育。

除此之外，冬季参与体育运动还能帮助青少年调节不良情绪。冬季日照时间缩短，人们容易陷入情绪低谷，而运动能刺激大脑分泌内啡肽与多巴胺等神经递质，帮助摆脱抑郁或季节性情绪紊乱,给人带来愉悦感与满足感,帮助青少年减轻压力，缓解焦虑情绪。

冬季体育锻炼宛如一场与严寒、与自己的精彩对话，张波表示，“希望同学们都能在科学锻炼的过程中，不仅收获强健的体魄，更有坚韧不拔的精神力量。”

冬季锻炼有方法 五点注意要记牢

冬季锻炼虽然益处多多，但也需注意科学的方法与防护。张波特地为此总结出以下五个冬季锻炼的注意要点，以确保同学们达到锻炼效果的同时，避免不必要的伤害。

1.控制时间

冬季进行锻炼过早气温低，空气中含氧量低，太阳出来之后再进行锻炼为宜。每次锻炼时长在30-90分钟，有氧运动为宜，锻炼前8-10分钟的热身活动，锻炼后拉伸放松。

2.做好防寒

冬季锻炼时防护三件套是帽子、手套和脖套，为头部、颈部与手部等易散热部位提供保护。锻炼后，换下出汗的衣物，防止热量散失。

3.掌握呼吸

冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，因为鼻黏膜的血管丰富，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉。另外，大风、雾霾的天气不宜在户外锻炼。

4.运动适量

冬季锻炼要遵循小强度、大密度的原则，进行科学锻炼。间歇锻炼时，间隔短一些，避免影响锻炼效果和受伤。锻炼后自我感觉全身舒畅、精神愉快、体力充沛为宜。

心率调控非常重要。首先，要了解自己的最大心率。可用公式“最大心率=220-年龄”来估算。例如一个15岁的人，最大心率约为205次/分钟。对于中等强度的运动，心率在最大心率的65%-80%。比如15岁的人，运动时心率控制在133-164次/分钟左右比较合适。

5.注意补水

冬季气候干燥，再加上运动时会流失水分，运动中、运动后一定要及时补充水分。采用少量多次饮用温开水或淡盐水，保持身体水分平衡。