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70 岁以后，尤其是接近 75 岁，身体的各种“老底”开始显现，很多过去以为无关紧要的小毛病，突然变得让人寸步难行。

膝盖不听使唤、血压像过山车、记性时好时坏、饭量一天比一天小，甚至夜里睡觉都不踏实。 这不是危言耸听，而是一个普遍的现实。长寿固然是好事，但如果没有健康做支撑，后半生的日子可能就像一场持久战，充满挑战。

年轻时，很多人仗着自己身体硬朗，熬夜、吃重口味、缺乏运动，甚至三高（高血压、高血脂、高血糖）问题早早埋下隐患，但那时候身体的代偿能力强，问题还没显现。

等到 70 岁，身体的“储备”用得差不多了，曾经被忽略的小问题，开始成倍放大。

关节磨损： 年轻时不注意护膝，70 岁以后膝关节软骨几乎磨没了，走路稍微多点，膝盖就像带着两块砂纸磨来磨去，疼得生不如死。

心血管问题： 70 岁后，血管弹性下降，像老旧的橡皮筋，容易堵塞、破裂，心梗、脑梗的风险比 50 岁时高出数倍。

消化功能减弱： 以前吃嘛嘛香，现在稍微吃点油腻就胃胀、反酸，甚至便秘、腹泻交替出现。

记忆力衰退： 早上刚放下的钥匙，转头就忘了在哪，甚至连老朋友的名字都想不起来。

很多人以为，老年人睡得早、起得早，是“正常现象”，但70 岁以后，睡眠质量变差，背后往往藏着健康问题。

褪黑素减少，入睡变难75 岁左右，人体分泌的褪黑素（帮助入睡的激素）明显减少，很多人晚上 9 点上床，折腾到 12 点还睡不着，半夜一有风吹草动就醒，早上 4、5 点天不亮就爬起来。

睡眠质量下降，直接影响第二天的精神状态，甚至加速大脑退化。

夜尿频繁，影响深度睡眠70 岁后，很多人一晚上要起夜 2~4 次，甚至更多。 这可能是前列腺增生（男性）、膀胱收缩功能下降（女性）、或者糖尿病引起的多尿。

夜尿多的人，深度睡眠时间减少，长期睡不好，老年痴呆的风险也会增加。

腿脚抽筋，半夜疼醒钙质流失、血液循环变差，会导致夜间腿抽筋，尤其是小腿肚，疼得让人直冒冷汗。

很多人以为是缺钙，但有时候是因为体内的镁、钾元素不足，或者腰椎、静脉曲张的问题导致的。

70 岁以后，食欲下降、消化变差，甚至吃饭都变得没滋没味，这不仅影响营养摄入，还可能引发更多健康问题。

味觉退化，吃什么都觉得没味道老年人的味蕾数量减少 50% 以上，咸淡不易察觉，很多人为了“找到味道”，吃得越来越咸，导致高血压、肾病加重。

牙口不好，吃饭变成“硬仗”70 岁以后，70% 以上的老人都有牙齿缺失，咬不动，嚼不烂，食物咽不下去，还容易噎着。很多人干脆吃软烂的食物，但这样咀嚼减少，消化液分泌变少，反而加重胃肠负担。

胃动力下降，吃一点就胀胃排空速度变慢，吃一点就觉得撑，很多老人干脆少吃几口，结果长期营养不良，免疫力下降，一感冒就容易拖成肺炎。

70 岁后，身体的各项机能都在走下坡路，但并不是无计可施。关键在于“稳住”健康，而不是等问题爆发了再去补救。

70 岁以上的高血压患者，血压控制在 130/80 mmHg 左右最稳妥，过高容易脑梗，过低容易头晕摔倒。“糖友”要特别注意餐后血糖，过高容易损伤血管，过低容易晕倒，甚至诱发老年痴呆。血脂高的人，不能只盯着“胆固醇”，甘油三酯高了，同样容易堵血管。

70 岁以后，骨密度下降，髋部骨折的死亡率接近 20%！ 一旦摔倒，可能就是一场灾难。每天适量补钙（1000 mg 左右），配合维生素 D，促进钙吸收，单纯补钙不补 D，等于白费。避免久坐，每天至少走 5000 步，维持肌肉力量，减少跌倒风险。

70 岁后，记忆力下降并不等于老年痴呆，但如果经常忘记熟人的名字、走错路、说话逻辑混乱，就要警惕了。多社交、多动脑，学习新知识，比如学用手机、学乐器，甚至学点新语言，都能延缓大脑退化。

睡眠质量影响大脑健康，长期睡眠不足，大脑清除“垃圾”的能力下降，老年痴呆风险增加。

70 岁以后，身体的各种问题开始找上门，但这并不意味着人生只能“坐等衰老”。关键在于：不把小问题拖成大病，不等身体亮红灯才去补救。

照顾好心血管、护住骨头、稳住睡眠、吃得健康，70 岁以后，依然可以有高质量的生活，甚至比年轻时更自在。这一阶段，健康不只是“长命百岁”，而是如何让每一天都轻松、舒服、有尊严地活着。

参考文献：

《中国老年人健康研究报告》，中国老年医学学会，2023

《心血管病防治指南》，中华医学会心血管病学分会，2022

《骨质疏松防治手册》，中国骨质疏松学会，2023

《睡眠与健康：老年人睡眠障碍的管理》，中华医学会精神病学分会，2023

《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会