很多人都会觉得减肥很难，明明自己很努力地控制饮食和坚持运动，但是却没能够更快地瘦下来，看到身边一起减肥的人都瘦了，就很焦虑。

如何提高代谢，让体脂率降得更快？这八大技巧坚持做，让你瘦得更快！

第一个：多吃一些高膳食纤维的蔬菜

高膳食纤维的蔬菜能够有助于推动肠胃的蠕动，提高肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收，加快排出体内的代谢废物和毒素，提升饱腹感的同时，减少了热量的摄入。

日常可以多吃这类蔬菜：西兰花，生菜，油麦菜，苦瓜，青瓜，冬瓜等，这类蔬菜都有助于提升饱腹感，还可以加快身体消化和吸收的速度。

第二个：多吃一些低脂高蛋白质的食物

蛋白质能够有助于促进身体肌肉的合成和生长，蛋白质是身体的主要能量来源，身体在消化和吸收蛋白质食物的时候会消耗大量的热量，加快了身体的代谢速度，促进身体燃脂减脂。

日常可以多吃一些清蒸和水煮的高蛋白质食物：水煮蛋，牛肉，鸡胸肉，海鲜，海鱼等，这类食物都有助于补充身体所需要的蛋白质。

第三个：补充优质碳水化合物

减肥期间如果你不吃主食，只会抑制你的身体代谢能力，主食还是要吃的，选择优质碳水补充即可，比如五谷杂粮，玉米，红薯等，可以粗粮和细粮搭配，主食一定要吃但是少吃即可。

碳水化合物也是有助于提升身体代谢的主要能量来源，有助于肌肉的合成等，有助于提高身体的代谢和运转。

第四个：吃饭细嚼慢咽，控制饱腹感

吃饭的时候下意识地控制饱腹感才是关键，比如细嚼慢咽，慢慢吃来感受到饱腹感后，就停止进食，让肠胃能够更好地运转起来消化和吸收，同时也可以加快身体的运转和代谢。

肠胃的蠕动能力提升上来，意味着代谢也提升了，加快身体的消化和吸收后，让你更好地保持适度的饥饿感，保持身体旺盛的代谢。

第五个：多喝水，拒绝饮料

多喝水能够促进身体的运转和代谢，促进血液循环，加快身体的运转和代谢，多喝水能够补充身体所需要的水分，推动肠胃的蠕动能力，有助于排出体内的代谢废物和垃圾，加快排便，让身体运转的速度加快。

第六个：坐着20分钟，就得起来走动5分钟

每坐着20分钟就起来走动5分钟，能够有效地减少久坐给身体带来的压力和影响，缓解腰酸背痛，促进血液循环，加快身体运转等。避免久坐，减少久坐的时间，能够更有效地提高身体的代谢能力，让减肥的速度加快。

第七个：保持每周3次的力量训练

科学研究表明，肌肉含量越多的人身体的代谢也就越高，所以要保持每周3次的力量训练，既可以提高身体的代谢，又可以加快燃脂的速度，还能够塑造身材线条感。

第八个：多休息，让身体好好地睡觉

每天保证早睡，让自己的身体多休息，多睡觉，才能够让身体更好地恢复过来，保持旺盛的代谢状态，加快身体燃脂的速度。