明明睡足了 8 个小时，却依然困倦、提不起精神。即便周末在家补觉两天，周一仍是昏昏沉沉，有时晚上困得厉害却难以入眠，第二天便精神恍惚、注意力不集中。

要知道，大脑虽重量只占体重的 2%，但每天消耗的能量却占身体总耗能的 20%。一旦大脑累积疲劳，即便我们身体活动不多，也会感到极度疲倦，甚至睡眠都无法将其充分消除。不管晚上睡眠质量怎样，白天都可能精神不振、思维混乱、难以集中精力，致使工作效率极低。

倘若忽视大脑的疲惫，任其不断累积，可能会引发各种心理障碍，比如过度饮食、频繁焦虑，甚至抑郁症，严重妨碍我们享受健康生活。所以，及时缓解大脑疲劳至关重要。

想要从源头上解决大脑疲劳问题，光靠睡眠远远不够。在相关书籍中，作者提供了一套行之有效的脑科学方法。让大脑放松的第一步，就是练习什么都不想，这一方法称为正面呼吸法。先找一张椅子，挺直背部坐下，不要靠在椅背上，放松腹部，双腿自然分开，双手放松自然放置。然后慢慢地吸气，再慢慢地呼气，专注于呼吸的过程，排除杂念。

除了正面呼吸法，适当的运动也是缓解大脑疲劳的好办法。比如散步、慢跑或者瑜伽，这些运动能够促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和养分。

另外，听舒缓的音乐也能让大脑得到放松。选择一些轻柔的古典音乐、自然声音的音乐专辑，在休息时聆听，可以平复大脑的紧张状态。

还有，进行简单的冥想练习。找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于当下的感受，放松身心。

总之，关注大脑疲劳，采取有效的方法缓解，才能让我们拥有更加健康、活力的生活。