半月板作为膝关节的“缓冲垫”，在运动中承担着减震、分散压力的重要作用。但运动中突然扭转、长期负重或退行性改变，都可能引发半月板损伤。那么，受伤后还能否继续走路或运动？搜狐健康结合权威医学观点为您解析。

一、半月板损伤后，能否运动需分级评估

根据损伤程度，医学上将半月板损伤分为三级，不同分级的处理原则差异显著：

一级损伤（轻微撕裂）：

表现：核磁检查发现内部微小损伤，但无明显疼痛或活动受限。

建议：可正常走路，避免篮球、足球等高强度对抗性运动；推荐游泳、骑自行车等低冲击活动。

二级损伤（部分撕裂）：

表现：出现间歇性疼痛，久坐后站起或下蹲时症状加重。

建议：走路需佩戴护膝或支具支撑，每日步数控制在5000步以内；运动选择慢跑、瑜伽等低强度项目，避免跳跃和急停动作。

三级损伤（完全撕裂）：

表现：膝关节频繁“卡顿”、交锁，伴随持续性疼痛。

建议：急性期需完全制动，部分患者需关节镜手术修复；术后3个月内以康复训练为主，逐步恢复步行能力。

二、科学运动的三大黄金法则

即便损伤较轻，运动仍需遵循以下原则：

选择“护膝型”运动

游泳（尤其是蛙泳）、骑自行车可强化膝关节周围肌肉，减轻半月板压力。

避免登山、爬楼梯、深蹲等增加关节负荷的活动。

康复训练不可或缺

直腿抬高训练：平躺抬腿至30度，保持5秒后放下，每日3组（每组15次），增强股四头肌力量。

脚跟滑动：仰卧屈膝滑动至极限后伸直，改善关节灵活性。

警惕身体预警信号

运动后若出现持续肿胀、夜间痛或活动受限，应立即停止并就医。

运动前后充分热身，佩戴专业护具降低二次损伤风险。

三、日常防护：比治疗更重要的细节

体重管理：研究显示，体重每减轻5公斤，膝关节压力可减少20%。

姿势矫正：避免久坐跷二郎腿、长时间跪坐等不良姿势。

保暖防寒：寒冷易致肌肉僵硬，冬季建议佩戴保暖护膝。

总结

半月板损伤后能否运动，需结合损伤程度、恢复阶段及个体差异综合判断。轻度损伤可通过科学锻炼促进康复，中重度损伤则需严格遵医嘱。记住：运动是为了健康，而非挑战身体极限。若出现不适，及时就医才是明智之选。