真相1、减肥，就得饿肚子

减肥，不可能不遭罪，没有什么食物是脂肪最害怕，脂肪最害怕你不吃东西。大多数人的肥胖是热量过剩引起的，想要瘦下来，就需要控制饮食，这个过程中必定会伴随着饥饿感的出现。

以前的你总是各种不忌口、暴饮暴食导致胃容量逐渐被撑大，减肥的过程中需要控制饮食管理，比如少吃一点，吃清淡一点，多吃低热量的蔬菜，晚上7点后不再吃东西，慢慢调整饮食习惯，慢慢缩小胃容量，才能习惯正常人的饮食量，你才能瘦下来且不反弹。

真相2、减肥，欲速则不达

有人一天只吃一个苹果，短时间内体重确实下降得飞快。但是，过度节食会导致身体新陈代谢减缓，甚至对身体健康造成严重影响，比如营养不良、免疫力下降，甚至可能引发各种疾病。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，甚至比之前更胖。

减肥是一个持久战，欲速则不达。想要健康的瘦下来，需要控制减肥速度，一周体重下降2斤以内，减肥周期在3个月以上，做到减脂不减肌，才能真正瘦下来。减肥要知道一点，慢即是快我们要让身体细胞记住瘦下来后的身材，才能减少反弹几率。

真相3、减肥，定期放纵餐是必须的

长期处于严格的饮食控制中，容易让人产生心理上的压抑和焦虑，不利于坚持下来，容易出现报复性进食的现象。而定期的放纵餐，能够满足内心对美食的渴望，减轻心理压力，从而增强减肥的动力和持久性。

定期进行放纵餐饮食，高热量摄入可以避免身体进入“节能模式”。而长时间低热量摄入，身体会认为正在经历饥荒，从而降低新陈代谢率来储存能量。而适当的放纵餐能够打破这种模式，刺激新陈代谢，有助于持续燃烧脂肪。

建议，减肥期间，可以十天半个月左右奖励自己一顿大餐，吃自己喜欢的美食，比如炸鸡、披萨、火锅等，最好是中午吃，饭前先喝一杯水，吃一点水果垫垫肚子，这样可以有效控制进食量。

真相4、减肥，轻断食是健康且有效的

轻断食指的是一种有科学依据的减脂饮食模式，常见的有16+8轻断食，也就是8个小时内完成三餐，16个小时内禁食的方式，还有“5+2”轻断食模式，即一周中 5 天正常饮食，2 天进行适度的限制热量摄入，这2天一天的热量摄入在400-600大卡左右。

轻断食可以有效地控制热量摄入，促使身体燃烧储存的脂肪，从而实现体重的下降。这种方式相对容易坚持，不会给人带来过度的饥饿感和痛苦，还能有效提升身体新陈代谢水平，调节胰岛素敏感度，降低慢性疾病的出现。