贫血，渐渐成为女性的代言词，特别是缺铁性的贫血，在女性群体中很常见。因为女性月经期，身体会流失不少血液，再加上一些饮食习惯不合理，就容易走入补血误区。如果发现自己的脸色黯淡无光，常常伴随着头晕，倦怠乏力。这时候我们就该注意补血了。5大贫血误区很多人都是错的，你知道几个？

误区1：蛋、奶对贫血者多补益？

牛奶够营养，是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。纯牛奶中的钾成分，有利于动脉血管壁保持稳定，起到防止中风和减少中风所带来的危害。但是含铁量很低，人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血。蛋黄补铁好，蛋黄含铁量虽较高，其铁的吸收率仅为3%，并非补铁佳品。

鸡蛋中的某些蛋白质，会阻止身体吸收铁质。很多爸爸妈妈常给孩子吃的食物，虽养分丰富，但要依靠它们来弥补铁质则不足取。但是，动物肝脏不只含铁量高、且吸收率达30%以上，并非适合补铁用处。

除了生理特点，女人在饮食方面存在一些知道误区和行为习惯，都会导致缺铁性贫血。

误区2：蔬菜水果无益补铁？

大家都知道蔬果都富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，以为没有铁元素就不可以补血。这是错误的，大部分蔬果的确几乎不含铁，但是蔬果所含的有机酸成分可以与铁作用成化合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

误区3：多吃肉对身体不好？

很多女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导，为了减肥，注重身材禁止肉食以为吃肉长肉并不是补血的食物，从而导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。科学研究发现，那些不吃脂肪的人，其智力也在降低，可见脂肪确实会支撑脑力。

而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。所以，忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

误区4：咖啡与茶多多益善？

对女性来说，过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。且咖啡因具有一定的毒性，如过量摄入，又会给人体的生理功能如神经活动、血液循环、消化系统等造成障碍。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，适量饮用咖啡，无疑对提高脑力和体力有一定作用，一天一两杯即可。

误区5：贫血好转得停服铁剂？

很多女性对一般的广告中宣传的肉食损害健康产生误导，只注重到植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。贫血者根据医生指示，服用铁剂，很多患者看出贫血状况改善后就立刻停止用，这是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血，直到贫血症稳定后，再继续服用铁剂6至8周，以补充体内的储存铁。