跪坐术不仅是一种坐姿,更是一种古人倡导且简单有效的养生导引术,它有几个非常重要的作用——
01补肾——引火归元
生活中,夜尿频多、憋尿困难的人不少。
究其原因,多是因为下焦元阳蒸腾气化不够,而跪坐有益于“引火归元”,从而补益肾脏,改善夜尿问题。
02健脾——疏通中焦
秋季,人们容易腹胀,这是因为肺气不随胃气下降,上焦不通所致。
跪坐术则既能使得肺胃之气下降,腑气畅通,又可以升清降浊,开阔心胸。
每天坚持跪坐几分钟,坚持一些时日,消化功能会更好。
03强腰——拉伸脊柱
跪坐更有益于保持脊柱中正、胸廓融通。
因为人的脊柱上“挂着”五脏六腑,而日常生活中,我们很多不良姿势都对脊柱产生着影响,继而引起其他疾病。
针对长期受腰痛困扰的人群,跪坐可以帮助拉伸脊柱、推开尾闾,进而疏通腰部经络。
04养腿——加强力量
俗话说“树老根先枯,人老脚先衰”。
跪坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉,增强下肢的力量和柔韧性,改善血液循环,有助于延缓下肢衰老。
05养肝——养筋活络
跪姿还能够有效刺激腿部经穴,尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等,从而通经活络,促进消化,帮助阴阳的消长平衡。
中医认为“膝为筋之府”,而肝主筋,所以跪膝法也是补肝的方法。
06引血下行——解除思虑
此外,跪坐时气血沉降,既可以疏通腰部、腿部和脚踝经络气血,又可以调动身体上焦来补给下焦。
对于思虑过多,阳热郁于脑府的人群,跪坐可以帮助引血下行。
跪坐术的练习方法
相信很多朋友和小郎中一样,跪坐一会就会“腿麻”,其实,这是我们姿势错了!
跪坐术是有一定讲究的,不可乱跪,姿势不正确反而会引起腿部不适,下面一起跟专家学一学如何进行跪坐术。
01在开始前,脚踝较硬,或是脚趾容易抽筋的朋友,可以先活动活动脚关节。
02先在地上垫个稍微软一点的垫子,然后双膝并拢跪坐于地,脚跟并拢。脚跟没办法很好并拢的朋友可以把脚跟往两边分开。
03接着再慢慢地坐在脚后跟上,找到自己比较舒服的状态,但不要直接将全身重量压在脚后跟上。
04最后慢慢让脊柱向上伸展,手自然地放在大腿上。
禁忌
腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪坐。
跪坐时间不宜过长,以20分钟内为宜。如在跪坐过程中出汗频繁,则需停止跪坐。
跪坐时要避风寒,注意膝盖和颈肩保暖,跪坐结束后可以适量喝一些温热的水。