今天初五了，春节长假即将过去，马上要进入上班状态，大家有必要调整一下心态，防止因“节后综合症”而感到焦虑或动力不足。以下是一些过渡期的方法
一、生理调节睡前1小时屏蔽蓝光（手机/电脑），改用暖光阅读纸质书。
每天适当提前入睡，逐步恢复工作日起床时间 。
用“轻断食”清理假期高油高盐饮食，早鸡蛋稀饭，午餐增加深绿色蔬菜比例
上班后随身携带无糖气泡水替代含糖饮料，缓解复工压力。
二、心理重塑想象3天后已顺利适应工作的自己，具体想象一些工作场景细节。
上班后建立“焦虑笔记”，将担忧事项写在笔记上，下班后再处理。
三、环境调整可以准备专属开工战袍，更新电脑桌面为冷色调极简壁纸，减少视觉干扰。
办公空间摆放柑橘类香薰，可提高精神活力。
记录完成事项，满足完成事项成就感。
四、应急预案遇到精神紧张的时候，选择靠背椅闭眼→专注呼吸10次→想象压力如海浪退去→双手握拳再放松（重复3次）
上班前给自己准备一点能量包，建议买75%黑巧克力（提升多巴胺）+ 薄荷精油滚珠（太阳穴提神）。
希望以上信息能帮助到你。
