很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿不讲究，趴着睡、侧着睡，甚至缩着身体睡都有。但是怀孕之后，可不能这么睡得这么随便了。因为孕妇肚子上有负荷，如果还按照以前的睡觉陋习，受害的是肚子里的宝宝呀。

以下几个关于睡觉的坏习惯，一定不能有！

带”气“睡觉

怀孕期间，由于孕妈体内的激素改变，很容易引起情绪不稳定。总是会因为一些小事情生气发火，有时候还会莫名的难过。

这个时候，孕妈要学会控制自己的情绪， 如果习惯性在睡觉前生气，是会影响到胎儿的，因为胎儿会感觉到妈妈的心情，孕妈在生气的过程中体内会产生一种“有毒”物质，对于胎宝宝来说是有伤害的。

此外，孕妈妈情绪激动容易导致胎儿频繁活动，会增加脐带绕颈的风险；还很容易引起宫缩，威胁胎儿生命健康。

所以，孕妈妈在睡觉前一定要平复自己的心情，可以看看育儿书籍，听听音乐，睡前一杯牛奶也很有助于睡眠哦！

蒙头睡觉

调查显示，孕妇的需氧含量较一般人要多10%到15%左右，睡觉蒙着头会使孕妈妈吸入的氧气减少，造成呼吸频率增加或有窒息感，进而减少对胎儿的供氧量，不利于胎儿的生长发育。

孕妈蒙头睡觉，严重的情况可能胎儿因为缺氧造成窒息。

睡觉挤着肚子

十月怀胎，孕妈妈睡觉的时候都不要挤着肚子，因为这样会影响到宝宝的健康发育。有准妈妈说，胎宝宝在怀孕的前三个月还小，应该压迫不到他吧？

请注意，虽然这个时候的宝宝比较小，但是这一时期宝宝的状况不是特别稳定，如果准妈妈经常趴着睡挤着肚子的话，很容易挤压到胚胎，这样很容易使胚胎有脱落的风险。

熬夜

熬夜对于身体的损伤是很大的。对于孕妈来说，熬夜不仅影响自己的身体健康，还会影响胎儿的健康发育。

如果孕妈孕期睡觉困难，可以睡前喝点牛奶，帮助睡眠，还可以选择一个适合自己的孕妇枕，来托住孕肚的重量，帮助自己调节一个舒服的睡姿。

如何让孕妈睡个好觉呢？

大家都知晓，睡眠好了宝宝发育才能够更好，但具体应该如何做呢？

01

睡前喝杯温牛奶

准妈妈可以在睡前喝一小杯温牛奶，这样可以改善睡眠质量。需要注意的是，牛奶最好在睡前的半个小时喝，不要喝完就躺下睡觉

02

营养要充足

孕期一定要注意营养的补充：例如叶酸、蛋白质、维生素等；但是并不是所有的叶酸形式都可以预防孕期失眠。只有5-甲基四氢叶酸，也就是活性叶酸，才能够有效的改善睡眠质量。

主要是因为活性叶酸是唯一可以通过血脑屏障进入大脑的叶酸形式，通过调整大脑多巴胺和5-羟色胺的水平，从而降低中枢神经系统的兴奋性，进而改善睡眠，因此对于部分因大脑多巴胺和5-羟色胺缺乏而引起焦虑、抑郁、失眠的患者，可以通过适量补充活性叶酸来帮助改善睡眠。

（如：医维他2型:含活性叶酸、多不饱和脂肪酸、优质双蛋白组方及多种维生素、矿物质，满足孕期及哺乳期女性营养需求！）

03

调整舒服睡姿

没怀孕前，趴着睡、团着睡、仰着睡咋舒服咋来了！但是自从怀孕后，睡姿似乎只能固定在左侧卧和右侧卧上。

其实不同月份的孕妈，睡觉姿势也可以调整的。

孕早期： 怎么舒服怎么来！

孕期在1-3个月时候胎儿在子宫发育位于母体的盆腔内，外部压力不会很大，只要自己舒服了，怎么躺着都行。

孕中期：保护肚子是关键！

到了中期（4-7个月），子宫里的羊水会逐渐变多，为了避免外力对于孩子的伤害，尽量采取侧卧姿势，如果觉得腿很沉，适当的平躺也没关系，最好用枕头垫高双腿哟。

孕晚期：左侧卧舒服又安全！

对于孕妈来说，怀孕8-10个月时，左侧卧可以增加流向胎盘的血液和营养物质，也有利于帮助肾脏有效排除废物，同时减轻脚踝、手部的水肿问题。

温馨提示

在怀孕期间，孕妈睡眠不足，

会让肚子里的宝宝受到很深的伤害；

所以周围的人

一定要多多关注

孕妈的睡眠情况！