练练小蛮腰,A4腰,马甲线,让你又美又迷人,身材好,更自信。
1
经常转呼啦圈。
呼啦圈要保持转,这样就可以有效减掉腰部赘肉,让你越来越苗条。
2
吃完饭,走一走散散步。
有利于肠道蠕动,促进消化。
3
不要一直坐着,给自己一个理由经常起来走动。
比如打水,喝水,去上厕所,去拿文件,不要懒,站起来多走动。
4
吃完饭不能立刻躺下,或是坐着不动。
刚吃饱就躺下,多难受呀。
5
经常伸伸懒腰。
不会那么累,可以放松,同时也能促进腰背部,手臂等地方的血液顺畅。
6
练一下腰部的运动。
比如仰卧起坐(身体允许的情况下),健美操,瑜伽。
7
经常揉一揉肚子促进消化,促进排便。
排出身体的垃圾。
8
不喝冷饮,冰棒。
能够导致代谢变慢,生湿气,容易在腹部囤积脂肪。
平时多喝热饮,能够促进消化,减少腹部脂肪囤积。
9
少喝酒。
啤酒肚,大腹便便的人到处都是,就是喜欢喝酒,吃油腻饭局。
经常喝酒可以导致代谢损害,又可以增加食欲,增加肥胖亚健康的风险。
10
保持笔直坐姿。
尤其是坐久的,长期在办公室坐着办公的。
保持笔直坐姿,挺直腰,抬头挺胸。
不然长期下来背会驼,脖子前倾,还有一身赘肉。
11
不要选择束腰。
勒紧腰部显瘦不是真的瘦,要瘦出健康,而不是勒出病来。
长期勒着,对身体不好,里面还有器官,五脏六腑,勒着多难受啊。
12
穿合适的内衣,才不会松松垮垮。
不管什么年纪,都要选择舒服,合适的内衣。对自己好一点从内衣开始。
虽然是穿里面,也不能选择粗糙又不合身的内衣。
13
少喝饮料,尤其是奶茶一类。
含糖多到可怕。
14
严格一天三餐,不多吃也不少吃。
最忌讳饱一顿饿一顿,这样对胃不好,同时也会导致肥胖。
因为太饿的时候会增加饭量,会暴饮暴食。
15
练习呼吸。
腹式呼吸,可以锻炼肚子肌肉,还可以瘦腹部,减少腹部甚至器官脂肪。
16
靠墙站半个小时。
好处多多,勤快一点经常站,能瘦腹部,还能让你气质提升,腰部挺直,不驼背了,脖子也不酸痛了。
17
学习扭腰动作。
不需要跑跳,跟着视频练习扭腰的动作就可以有效瘦腰。
18
不要吃减肥产品,也不要敷瘦腰药物。
都没有用,还可能有副作用。
要经过运动健康减肥。
别相信快速且轻松减肥的东西。
19
整理每周的膳食菜谱。
营养搭配不重样,有营养又健康,还能瘦身。
20
少吃垃圾食品。
比如薯条汉堡炸鸡。更不能拿来当正餐吃。
偶尔吃就可以了。
21
坚持每天排便。
宿便会使腹部凸起,也会使脂肪堆积在腹部。
多喝温水,多吃香蕉蔬菜,促进排便。
22
保持腹部温暖。
如果腹部太过冰凉,导致腹部血液循环不畅,废物无法排出,代谢会变慢。
保持腹部保暖,促进代谢,对身体也好,尤其是晚上睡觉,腹部不要着凉。也少穿露肚子的衣服。