总结已过去的2021年，你是否存有遗憾？

自己的2021年是否一团糟糕，诸事不顺？

亦或是有得有失，喜忧参半？

或者万事顺遂，期待新年有新的收获？

无论2021年，在生活、事业、家庭有怎样的得失，时光不会倒流，2022年如期而至。

春节似乎是新的一年真正开始的关卡。

长假里，我们可以静静思索，新的一年想要活成什么样子。

新年初始，期盼成长的、积极的、想要变美的灵魂总会重启。

大部分女生对于“变瘦、变美”的愿望依然是排列第一位的。

凡人都会有惰性。

脑子里，积极与消极、勤勉与懒惰、自律与放纵……吵吵嚷嚷，吵得人不得安宁。

无法下决心行动的时候，用企图变好的强烈愿望，帮自己按下自纠程序，让自己在激烈的思想斗争中实现自救。

让我们来搭建一个自救模式三步曲：

我们所有曾经的懒、馋、放纵所种下的因，终将在春暖花开之时，结出残酷事实的果。

轻薄的春衫美裙，会将我们自我放纵、懒散、爱吃而长胖变形的身体，无法遁形地显露无疑。

而疫情终将过去，不再戴口罩的我们，因长时间熬夜追剧、作息不规律、饮食油腻而长出的痘痘、斑印、黑眼圈，也许粉饼、遮瑕膏都无法遮掩。

因此，拒绝可以预见的懊恼与悔恨，立即行动起来，这是重要的第一步。

这一步，我们先做三件小事：

称量体重、三围，把现在的体重、腰围列为历史峰值。

评估自己当前的身体、健康状况。

许自己一个变美的诺言。

正常情况下，我们内心都有一个理想中的自己。只是，这个理想中的我，有时候清晰，有时候模糊。

那么，我们需要想办法，让这个自己喜欢的理想我，变得清晰立体，让我们仿若触手可及，让我们想立刻化身为这个理想我。

①现实我和理想我

很多人觉得，要改变自己实在太难。

我们都喜欢想象中的理想我，我们都知道应该怎么做。

但是，我们虽然知道那么多的道理，却依然没有勇气行动，没有毅力坚持，最终无力改变现状。

所以，我们目前拥有的还是缺点满满的现实我。

对于这种内心想成长，却害怕行动后无法坚持，导致失败的行为，有一个心理学名词叫“约拿情结”。

这个名词是美国著名心理学家马斯洛提出来的，“约拿”是指那些“渴望成长”，又因为某些内在阻碍而“害怕成长”的人。

马斯洛研究表明：“约拿情结”是对成长的恐惧，来源于心理动力学理论的一种假设：“人不仅害怕失败，也害怕成功。”

其代表的是一种在机遇面前自我逃避、退后畏缩的心理，是一种情绪状态。

会导致我们不敢去做自己能做的很好的事，甚至逃避发掘自己的潜力。

其实我们想持续变美变好，也是一种发掘自身潜力、不断进步的事情。

如果我们存在“约拿情结”，那么从自我实现的角度来看，这是一种阻碍自我实现的心理障碍因素。

如何克服“约拿情结”呢？

我们可以先做到第一步，了解自己的内心状态，诚实地承认自己存在“约拿情结”，有意识克服这种畏难情绪。

面对自己想要成长为理想我的决心，不管过程与结果如何，先大胆行动起来，做起来再说。

②偶像的力量

俗话说，榜样的力量无穷大。自己崇拜的、喜欢的偶像，总是能轻易给予我们正能量的影响。

那么找到你喜欢的偶像，让偶像成为引领你积极改变的力量。

比如：彭于晏。

他从一个胖男孩，通过长期不懈地健身、控制饮食，逐步变为身材完美的男神。

这种现实中完美蜕变的典型事例，鼓舞人心，催人奋进。

比如：闫妮。

她从一个微胖邋遢不喜装扮的中年妇女，通过持续健身、调整饮食，现在变身为身材S型。

和女儿形同姐妹花的美丽女人，真正的魅力四射。

比如：肖战。

他在进入娱乐圈之前，本身并不胖，可是他说，他从摄像机里看到了初登舞台的自己，整个人就像一个球。

于是他努力健身减肥，因《陈情令》爆红而成顶流明星。

据说他在拍这部戏时，1.83米的身高，最瘦时体重只有120斤。

为了给观众呈现最好的外貌状态，肖战背后做出的努力，让人佩服。

那么，喜欢肖战的朋友，是否立马找到了自己变美、变好的动力？

③坚定信念，塑造自己

偶像明星和我们一样，也不是天生就能自律和节制，他们也会懒、会馋、会懈怠、会放纵自我。

但是，总有人能够行动，能够坚持，能够做到。

有坚定信念的人，即使过程再曲折，有过多少次想要放弃的念头，但是坚持下去，总能做到。

只要看到自己在不断变好，就会越来越有信心。

哪怕中途有过迟疑和反复，立即行动起来，克服“约拿情结”，用一个时间的长度，向自己证明，自己可以做到。

虽然常说，计划没有变化快，但是有了计划，才有了行动的纲领和路径。

①确立健身目标

理想已有，决心已下，榜样当前，行动在即。

向自己许下的变美变好的诺言，需要确立明确的目标。

具体的体重目标、具体的三围尺寸、具体的体脂数值，我们可以把健身目标数字化。

所有健身、运动、控制饮食各种行为的结果，用数字说话。

我们要实现“理想我”的目标，依据个人情况，有些能短期可以实现，有些需要长期才能达成。

三年太长，先争朝夕。

因此，健身目标建议先按一年制订目标值，然后按季度、按月分解目标值。

先确保，在一年的时间，给自己一份蜕变的大礼。

礼物的丰美，经自己的行动，用每一天的汗水去雕琢。

②计划的制订与执行

目标确定后，需制订详细的计划，并按计划严格打卡执行，定期回顾复盘，视情况适当调整计划。

具有“约拿情结”的人，常常在这一步止步不前。

明明已拿出勇气，“不惧怕失败，也不惧怕成功”地已在行动。

可坚持了三天，就偃旗息鼓，自我放弃，并且心理暗示自己，我就是这样的人，我不敢开始，就是因为我通常坚持不下去。

那么，这里我们需要做的，是克服成长过程中的恐惧。

我们不仅要看到自身存在不足，也需要肯定自身努力取得的每一个微小成绩。

成长和成功是一个循序渐进的过程，过程中，需要我们付出汗水、辛苦、心血，还会遭遇失败。

失败不可怕，可怕的是失败后的自我放弃。

我们明白自己害怕失败，面对真的失败，告诉自己，失败不可怕，失败后永远有机会可以重新开始。

重新开始就可以了，什么大不了的。

正如马斯洛所说，能够战胜“约拿情绪”的，唯有广博而深湛的爱。足够的爱自己，学会相信自己，虽然我们无法超脱内在的恐惧，仍能以勇敢前行。

③用毅力塑造身体，让意志力改变命运

这意味着，我们塑造自己身体的过程中，我们的饮食特点、生活习惯、作息规律、运动情况，一切行为的优良中差，其结果都真实地反馈在我们的身体上。

甚至我们的精气神状态、思想成长高度都能散发于我们的眼神、气质、谈吐、文字之中。

因此，我们要鼓足勇气、凭借毅力，用榜样的力量激励自己，塑造最好状态身体的自己，如此，我们会更加爱自己。

拥有坚定意志力很难，可所有的事情都需要持续积累，积累到一定程度，突破临界点，才可能有成功爆发的可能。

为了成为更好的自己，我们向懒、馋、自我放纵说“不”。我们内心仰望目标，学会享受过程，不焦虑，不迷茫，一步一步按计划行动。

期待春暖花开之时，看见我们的蜕变。

希望在变美、变好的过程中，看见我们因逐步实现目标而始终开怀大笑的样子。