在中国传统文化中，农历的每一个日子都蕴含着特定的宜忌与习俗，它们与人们的生活息息相关，尤其是在中老年群体中，这些传统习俗更是被视为保持身心健康、家庭和睦的重要指南。今日，正值农历十月十九，民间有“建日”之称，此日适宜行事稳健，注重内在修养与外在环境的和谐。针对中老年朋友，今日特别提醒：做1事、忌3事、吃5样，以顺应天时，颐养天年。

### 做1事：修身养性，适度锻炼

在“建日”，中老年朋友应将修身养性放在首位。这不仅包括精神上的平和与宁静，也涵盖了身体上的适度锻炼。随着秋季的深入，早晚温差加大，空气逐渐清新，正是进行户外活动的好时机。建议中老年朋友选择散步、太极拳、八段锦等低强度、慢节奏的运动方式，既能促进血液循环，增强体质，又能陶冶情操，达到身心合一的境界。锻炼时需注意保暖，避免感冒，同时要根据个人体质调整运动强度，量力而行，以免适得其反。

### 忌3事：情绪波动、过度劳累、饮食寒凉

**一忌情绪波动**：中老年人心血管系统相对脆弱，情绪波动易引发血压升高、心率加快等不良反应，严重时甚至可能导致心脑血管意外。因此，在“建日”，应尽量避免与家人、朋友因琐事发生争执，保持平和的心态，遇到不如意之事，要学会自我调节，以乐观的心态面对生活。

**二忌过度劳累**：随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，中老年人在日常生活中应合理安排工作与休息，避免长时间从事体力劳动或高强度的脑力活动。今日宜多休息，适当减少家务或工作负担，给自己留出更多时间进行冥想、阅读或简单的园艺活动，以放松心情，恢复体力。

**三忌饮食寒凉**：秋季气温渐凉，人体阳气内敛，此时食用寒凉食物易损伤脾胃，导致消化不良、腹泻等问题。中老年人在饮食上应偏温补，少吃生冷瓜果、冷饮等，适当增加一些温热性食物，如红枣、生姜、桂圆等，以温暖脾胃，增强体质。

### 吃5样：红枣、核桃、莲藕、南瓜、羊肉

**红枣**：被誉为“天然维生素丸”，富含铁、钙及多种维生素，能有效改善中老年人的贫血状况，增强体质，是秋季进补的佳品。可直接食用，也可用来煮粥或炖汤，甘甜可口，营养丰富。

**核桃**：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质及多种矿物质，具有益智健脑、延缓衰老的功效。每日适量食用几颗核桃，不仅能改善记忆力，还能预防心血管疾病，是中老年人理想的零食选择。

**莲藕**：莲藕清热生津、凉血止血，特别适合秋季食用。莲藕可炒可炖，与排骨、猪肉搭配，既能增加菜肴的风味，又能滋补身体，是秋季餐桌上的常客。

**南瓜**：南瓜富含β-胡萝卜素、维生素C及膳食纤维，能有效保护视力，促进消化，预防便秘。南瓜粥、南瓜饼、南瓜汤等都是中老年人喜爱的美食，既美味又健康。

**羊肉**：羊肉性温，具有温补脾胃、补肾壮阳的功效，特别适合秋冬季节食用。羊肉炖萝卜、羊肉火锅等，不仅味道鲜美，还能有效抵御寒冷，增强体质。中老年人在食用羊肉时，应注意适量，避免过于油腻，以免增加肠胃负担。

综上所述，今日农历十月十九“建日”，中老年朋友应遵循自然规律，通过修身养性、适度锻炼来增强体质，同时避免情绪波动、过度劳累和饮食寒凉等不良习惯，以维护身心健康。在饮食上，应多吃红枣、核桃、莲藕、南瓜、羊肉等温补食材，以顺应季节变化，达到养生保健的目的。愿每一位中老年朋友都能在这个金秋时节，享受健康、快乐的生活。