早前有一则广告，这样说，一天不排便，等于抽了三包烟，虽然有夸张的成分，但也确实反应了没有按时排便的危害，不按时排便，身体代谢的废弃物堆积在身体内，毒素堆积，最直接的受害者就是肝脏，长期便秘，还容易引发痔疮、肠阻塞等各种肠道疾病，对于中老年人，还容易加重高血压，更为严重者，容易引起心梗、脑梗爆发。

一天当中什么时间排便最好？消化科医生常这样叮嘱每个人：每天这个时候是“黄金排便期”，错过就可惜了！

人体摄入的食物，要经过12小时的消化，最终代谢的废弃物排出体外，因此，早晨是排便的“第一黄金期”，一定不要错过，清晨洗刷完毕，一杯温热水下肚，很快就有了便意，一定要抓住，排出宿便，一身轻松，对身体各脏器都有好处。

如果因为早上赶时间做早饭、化妆、带孩子、上班等等各种紧急，来不及排便，或者在有便意的时候不方便排便，无奈“忍下去”了，那么不要错过排便的“第二黄金期”，就是晚饭后，晚饭后、或者临睡前排便，也是非常不错的，将24小时前的废弃物彻底排出体外，相当于给房间来了个大扫除，也是极好的，轻轻松松上床，让身体各器官在清洁的环境中得以休息调养，也会使身体处于一个良性循环的环境中。

哪些习惯能够促进排便？缓解便秘，务必记住下面“四多三少”！

四多：

1、多喝水

清晨一杯温水（蜂蜜水也可），白天八杯水，喝水促进胃肠蠕动、促进代谢速度，水量越多，便状粘软，更容易解出。

2、多运动

身体的运动可以促进每个脏器相应的动起来，提高五脏六腑工作效率，肠胃各系统工作更活跃，自然排便更容易。

3、多按摩

每日起床前，顺时针按摩腹部300-500下，不但可以暖宫，还可以促进排便，从肋骨下端，向下平推也可，对缓解便秘、促进排便大有好处，尤其是儿童便秘，此法绿色无副作用。

4、多吃粗纤维食物

粗纤维食物如：燕麦、荞麦、玉米、红薯、新鲜蔬菜、糙米，常吃这些食物，可以促进直肠内粪便容量，由于吸收足够的水分而膨胀，更容易产生便意。

三少：

1、少久坐

长期久坐，减少了身体运动量、延缓身体代谢速度，更容易产生便秘和痔疮。

2、少“憋便”

有了便意千万别“憋便”，这不是忍一时风平浪静的时候，憋便容易导致胃肠记忆功能紊乱，不能在同一时间提醒个体有便意，更容易产生便秘。民间俗语：管天管地，不能管个人........,大家都懂的，所以不论有多忙，该到所里（厕所）报道是必须要去的。

3、排便时少看手机、报纸

如厕看手机或报纸似乎司空见惯，先不说手机在密闭充满细菌的环境里受到了多少污染，也不提一失手，手机掉坑里有多危险，单单就说看着手机或读者报纸排便，注意力不在排便，而在接收各种信息中，不能够促进大肠用力工作，更容易患痔疮或导致便秘。

关于排便用时如何把握？

每次排大便3—5分钟最合适，三下五除二就解决，软磨硬破就算了，毕竟不是真心有大便！

排便的这些事，就说到这吧，为了你的健康，记住上面医生的叮嘱哦。