保持身体健康有很多好处。您将拥有更多精力，您会看起来很棒，并且您会注意到您的整体健康状况有所改善。不幸的是，保持好身材并不总是那么容易。但是，如果你注重营养和锻炼，你可以做出很多健康的身体变化。不要忘记，积极的态度对于保持健康和美丽健康也非常重要。

1.找时间。

锻炼是保持（或变得）健康的最重要方面之一。专家建议您的目标是每天至少活动 30 分钟。尝试以与安排其他约会和承诺相同的方式安排锻炼。如果它在日历上，您将更有可能坚持下去。

如果您想增强体质或减轻体重，您可能需要每天锻炼 30 分钟以上。如果您属于健身房，请咨询私人教练。他们可以帮助您为您的特定目标制定方案。

循序渐进地锻炼。如果您发现很难在一天中抽出 30 或 60 分钟进行锻炼，请尝试在更短的时间内进行运动。例如，步行上班、午餐时散步、步行回家。

2让它成为一种习惯。

如果你经常锻炼，你会看到锻炼的最大好处。养成习惯的一个好方法是选择一种你喜欢的运动形式。例如，如果您喜欢游泳，请每周游两次。

让您轻松地坚持您的日常生活。试着在前一天晚上摆好你的运动服和健身包。这样一来，你们就可以在早上出门了。

利用技术。尝试一个小工具来帮助您跟踪您的动作。您的手机上甚至还有免费的应用程序，您可以将其设置为每小时提醒您起床和活动一次。

不要放弃。养成习惯通常需要 20 到 30 天。继续锻炼，最终它将成为您一天中自然而然的一部分。

3.去户外。

在健身房锻炼肯定有一些好处——空调和电视是少数。但科学家报告说，至少在部分时间户外锻炼可以带来很大的好处。道路、人行道或小径的多变地形以单调的跑步机或椭圆机无法做到的方式挑战您的身体。

在户外锻炼也对您的心理健康有积极的好处。在研究中，在室外和室内步行的人报告说，在室外完成后更享受这项活动。

利用当地的公园。许多公园将有很好的跑步或步行区域。如果您喜欢运动，还可以使用网球场或篮球场。

4.社交。

如果您让其他人参与您的日常锻炼，您会看到对您的结果产生积极影响。寻找锻炼伙伴可以帮助提高责任感。如果您与朋友一起安排活动，那么您取消的可能性比您只取消自己的可能性要小。

团体锻炼课程也提供好处。在课堂上，教师可以提供鼓励的话。他们还可以激励您并纠正您的形式，以确保您安全有效地完成每一个动作。

锻炼是结识新朋友的好方法。尝试加入跑步俱乐部或网球联赛。你会结交志趣相投的朋友，并保持良好的身材。

5.改变你的日常生活。

当您找到自己喜欢的运动时，这很棒。没有理由放弃你喜欢的东西，比如瑜伽或游泳。然而，改变你的锻炼程序可能是有益的。你的身体会对新的挑战做出积极的反应，当你改变事情时，你会看到更好的结果。

你的身体会习惯有规律的作息，最终会在你锻炼时开始消耗更少的能量。这意味着您将燃烧更少的卡路里，并且可能会注意到您的健身目标处于平稳状态。

尝试结合力量训练和有氧运动。例如，尝试跑步两分钟，然后停下来做一些核心练习，例如平板支撑或仰卧起坐。您可以切换锻炼的顺序并将新的锻炼添加到您的日常活动中。

如果您喜欢在室内锻炼，请尝试使用跑步机等有氧运动设备。您可以去健身房或购买自己的健身房。您甚至可以找到要购买的二手设备。

试着每两到四个星期改变一次你的例行程序，以开始看到一些更快的结果。

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