参考文章：上海交通大学医学院附属医院糖尿病研究

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昨天晚上，我爸拿着体检报告忧心忡忡地找我商量，"闺女，我空腹血糖7.0，医生说已经是糖尿病了，要不要开始吃药啊？"我看了看报告，发现除了空腹血糖略高外，其他指标都还正常，而且爸爸平时精神状态也很好。作为一名营养师，我知道血糖问题确实不能掉以轻心，可也不能自己吓自己。

血糖升高不等于一定要吃药，这是很多人容易混淆的概念。我给爸爸详细解释了血糖值和用药标准的关系，也顺便在这里跟大家分享一下。

上海交通大学医学院的一项研究显示，很多血糖略高的人其实并不需要立即药物干预。这项研究追踪了超过5000名血糖异常者，发现那些空腹血糖在7.0-8.0mmol/L之间、且没有其他并发症的人群，通过3-6个月的生活方式调整，超过40%的人血糖恢复到了正常范围。

什么是真正需要药物干预的血糖值？国际糖尿病协会给出的标准是：空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，且伴有典型的糖尿病症状（如多饮、多尿、多食、不明原因体重下降）或并发症风险时，才考虑药物治疗。

去年，我婆婆体检发现空腹血糖6.8mmol/L，餐后2小时9.5mmol/L，医生诊断为"糖尿病前期"。我没让她立刻吃药，而是帮她调整了饮食结构，增加了适量运动。

我给婆婆设计的"控糖餐单"很简单：早餐从原来的白粥、油条改为全麦面包加鸡蛋，中午的米饭量减少三分之一，增加蔬菜摄入量，晚餐则以蛋白质食物和蔬菜为主，少量粗粮。三个月后复查，她的空腹血糖降到了5.9mmol/L，餐后血糖也维持在7.8mmol/L以下。

对于血糖偏高又担心的朋友，我建议先搞清楚这几个数值：

空腹血糖：

餐后2小时血糖：

糖化血红蛋白：

上周，我朋友小李紧张地发信息给我说刚查出空腹血糖6.7mmol/L，吓得不轻。我问她有没有测餐后血糖和糖化血红蛋白，她说没有。我建议她补测这两项指标，结果她的餐后血糖是8.2mmol/L，糖化血红蛋白5.9%，属于糖尿病前期，而非糖尿病。

单次血糖高不一定就是糖尿病。很多因素会导致血糖暂时升高，比如前一天晚上吃得太晚或太多，检查前太紧张，甚至前一天剧烈运动后也可能造成一过性血糖波动。

我建议小李先别着急吃药，从简单的生活调整入手：

1. 合理搭配碳水化合物不是所有碳水都会快速升高血糖。我教她用粗粮部分替代精白米面，比如用燕麦、全麦面包代替白面包，糙米代替部分白米。这些食物含有丰富膳食纤维，能减缓葡萄糖吸收速度。

2. 调整进食顺序先吃蔬菜、蛋白质食物，最后吃主食。我家餐桌上就是这个顺序，先上一盘凉拌黄瓜、西红柿，再上荤菜，最后才是米饭。这种进食顺序能让血糖上升曲线更平缓。

3. 增加日常活动量运动是降血糖的天然"良药"。小李本来就喜欢运动，我建议她每天饭后半小时左右去散步20-30分钟，效果特别好。我自己也会带着孩子饭后出门溜达，既能控制血糖也能增进亲子关系。

4. 保证充足睡眠睡眠不足会影响胰岛素敏感性，造成血糖升高。我婆婆以前总熬夜看电视剧，调整作息后，血糖明显改善。

三个月后，小李复查各项指标都有明显改善，空腹血糖降到了5.8mmol/L，餐后血糖也控制在正常范围。她特意发信息感谢我没让她急着吃药，让她认识到生活方式调整的重要性。

说到这里，我还想分享一个实用小技巧。某些食物组合能帮助稳定血糖，比如在吃水果时搭配一小把坚果，或者在吃面条时加入一些豆制品。这是因为蛋白质和脂肪能减缓碳水化合物的吸收速度。

我家早餐经常是全麦面包配鸡蛋和牛奶，孩子爱吃香蕉，我就让他同时吃几粒杏仁或核桃。这不仅能减缓血糖上升，还能增加饱腹感。

回到开头我爸的问题，在了解他的各项指标后，我建议他先别急着服药，先从饮食和运动入手调整一个月，再复查血糖。我给他制定了一个简单的"护糖计划"：早餐不再喝甜豆浆，改用纯豆浆；主食从大米饭换成杂粮饭；每天保证半小时以上的快走；晚上九点后不再进食。

一个月后复查，爸爸的空腹血糖降到了6.5mmol/L，医生也认为暂时不需要药物治疗，继续保持良好的生活习惯即可。

并非所有血糖偏高的人都需要立即吃药，特别是在糖尿病前期或刚刚达到糖尿病诊断标准的情况下，通过科学的生活方式调整，很多人能有效控制血糖，甚至让指标回归正常。

当然，如果血糖明显升高（如空腹血糖超过9.0mmol/L）或已经出现并发症，那就需要在医生指导下及时用药。我有个同事空腹血糖达到12.3mmol/L，还出现了明显的多尿、口渴症状，这种情况就必须立即药物干预。

血糖管理是一项长期工作，需要定期监测和持续努力。我家现在每周至少有三天的晚餐是低碳水的，我们全家人都养成了饭后散步的习惯，不仅有利于控制血糖，整体健康状况也有明显改善。

希望通过我的分享，能帮助更多血糖偏高的朋友科学看待自己的情况，既不要过度焦虑，也不要掉以轻心，在专业指导下做出最适合自己的选择。健康生活方式的调整往往是控制血糖的第一步，也是最重要的一步！