在现代职场，加班似乎成了常态。很多人调侃自己是“打工人”，调侃的背后，是无奈的加班现实。为什么加班文化这么难摆脱？我们又该怎么保障自己的加班权益呢？今天，就来好好聊聊这个话题。
一、加班文化为啥这么难摆脱（一）工作量膨胀工作量越来越多，这是大家的共识。以前，一份文件可能只有几页，现在动辄几十页。项目也越来越大，一个小团队要负责的事情，比过去一个大部门还多。事情多，时间不够用，只能加班。
（二）竞争压力大职场竞争激烈，大家都怕被落下。公司里，晋升名额有限，谁不想多表现表现？多加班，就显得更努力，更有责任心。领导看到你加班，可能就会觉得你是个好员工。这种心态，让很多人主动加班。
（三）技术的“双刃剑”技术本该让工作更轻松，但现实却相反。手机、电脑24小时在线，下班了，工作消息还在不断弹出。领导随时能找你，客户随时能联系你。你没办法真正下班，只能随时待命，无形中增加了工作时间。
（四）企业文化的影响有些公司的文化就是“加班光荣”。领导带头加班，员工也跟着加。公司里，大家都不好意思早走，好像早走就是不敬业。这种氛围，让加班成了“默认选项”。
二、加班的代价加班看起来是完成工作，但代价不小。身体上，长期加班容易疲劳、失眠，免疫力下降。精神上，压力大，容易焦虑、抑郁。生活上，没时间陪伴家人、朋友，生活乐趣减少。工作和生活的平衡被打破，生活质量大打折扣。
三、如何保障加班权益（一）明确加班规则公司应该制定明确的加班制度。规定什么情况下可以加班，加班时间上限是多少，加班费怎么算。这些都要写清楚，不能含糊。员工也得清楚这些规则，知道自己该有的权益。
（二）合理安排工作领导和管理者要合理分配任务。不能把一堆工作扔给一个人，然后不管不顾。要根据员工的能力和时间，合理安排。任务太多，可以适当调整，或者增加人手。别让员工为了不合理的工作量加班。
（三）鼓励高效工作与其让员工加班，不如提高工作效率。公司可以提供培训，教员工怎么高效完成任务。比如，时间管理技巧、工具使用方法等。员工工作高效了，就不需要加班了。
（四）员工要敢于说“不”员工自己也要有勇气。如果加班不合理，要敢于和领导沟通。比如，加班时间太长，或者加班任务不合理，可以委婉地提出来。别害怕得罪领导，合理沟通是必要的。
（五）利用法律武器《劳动法》明确规定了加班权益。加班要支付加班费，法定节假日加班要支付三倍工资。如果公司不遵守，员工可以投诉。法律是保障权益的有力武器，别轻易放弃。
四、改变观念，从我做起要改变加班文化，还得从观念入手。公司要认识到，员工不是机器，不能无休止地加班。员工要明白，加班不是唯一的努力方式，高效工作更重要。大家都要转变观念，才能真正摆脱加班文化。
加班文化不是一天形成的，改变也需要时间。但只要我们从规则、效率、观念等方面入手，就能逐步改善。希望有一天，加班不再是职场的常态，工作和生活能真正平衡。
