血脂偏高是现代人“甜蜜的烦恼”之一，由于平时大鱼大肉等高油脂食物摄取量过多，再加上运动锻炼长期匮乏，很容易导致体内脂肪淤积，继而引发内脏脂肪过高的病情。

脂肪肝，就是其中的代表。根据医学定义，当肝细胞出现5%以上的脂肪变时，即可判断为轻度脂肪肝，而随着这一比重的不断加深，患者的病重程度也在深化，当66%以上的肝细胞出现脂肪变后，即为重度病情。

脂肪肝对健康的危害不小，除了引起代谢障碍、消化不良等问题外，还可能同肥胖症、高血压、糖尿病、胆囊炎等病况并发，需要联合防治。而在生活中，个人也应注意把控内脏脂肪，4个习惯如能培养好，或许能助您降低脂肪肝出现的风险。

1.均衡膳食

降低体脂，首先应严格控制各类营养素在饮食中的占比，倘若已经出现脂肪肝与肝硬化症状，则需要限制脂肪在供能物质中的比重，尽量以蛋白质和优质碳水提供能量。对成年人而言，保障每日80g~100g的蛋白补充较为合适。

另外，在主食选择上，不妨搭配食用燕麦、玉米、红薯等品类，此类食物中脂肪含量低，且富有卵磷脂、维生素及多种矿物成分，既可以果腹，又能完善营养搭配，是优质的食材选择。

同时，减少动物油脂在饮食中的占比也很关键，尽量以大豆油、橄榄油、菜籽油为烹饪原料，能够减少饱和脂肪酸的摄入，进而降低体脂含量。

2.合理运动

运动锻炼既可以加快基础代谢速率，保证脂质的充分燃烧与利用，又能够调节身心状态，保障人们以积极乐观的状态把控生活质量，好处多多。

对体脂率偏高的人群而言，应当尽量选取中低强度的有氧运动，包括慢跑、快步走、跳绳、游泳等，此类项目能够充分利用脂肪供能，降低对蛋白质的消耗量，并且还可调节最大氧摄取量与心肺机能，降低高血压与心血管病情的风险。

工作再忙，每周也应保持150分钟左右的锻炼量。

3.充分睡眠

同其他器官相比，肝脏往往要保持全天运转，仅在睡眠过程中有自我修复的空暇。因此，想要调节肝脏健康，首先要保障睡眠质量与时间，避免不规律作息与长期熬夜行为，以实现其自我修复的功能。

在改善睡眠的过程中，应注意室内环境的把控，除了温度、湿度、亮度外，还要降低噪声分贝，尽可能提高夜间睡眠效果。

4.慎重用药

有的人为了尽快看到药物的效果，往往是“超额”摄入的，而药物中的各类化学成分，大多要经由肝脏代谢排出，因此在用药过程中，需要谨慎万分。如有肝脏病情，则应向医生及时反馈，以便对用药做出限制与调整。

此外，对肝脏疾病本身而言，适度服用抗炎保肝药也能发挥一定效果，但务必在医生指导下进行。

【本图文由“医者荣耀”新媒体独家原创出品，作者锦葵，未经授权，请勿转载、复制】