曾几何时，来自医学界权威期刊的《JAMA内科学》上刊登了一篇论文，其研究了睡眠质量与体重变化的关联性，并且得到了一个振奋人心的结论：好好睡觉、能够减肥。

研究发现，在一定限度内，若能够延长1h的睡眠时间，则每天所需要摄取的热量能够减少250大卡左右，相当于一大碗米饭的总能量，如果依照这种方法推算，若在1年时间内坚持每天多睡1h左右，则能够在无形之中减少4kg体重，可谓“减肥细无声”。

虽说研究的可行性尚且有待考察，但良好的睡眠，的确能够带给我们诸多好处。睡眠除了能够改善体质、恢复内脏健康外，也能够调和精神状态、保持心理健康。而若想要拥有良好的睡眠质量，4个调理睡眠的方法要牢记。

1.保持户外运动习惯

运动锻炼与睡眠质量之间的关系较为密切，很多医学工作者都指出，若能够在入睡前1-2h内进行适当的有氧训练，则能够加快褪黑素等助眠激素分泌，从而提高入睡效率以及睡眠效果。而且，体能训练也能增加每日的基础代谢速率，帮助身体更高效地分解脂肪、供给热量，从而起到辅助减肥的效果。因此，有这方面需求的朋友，不妨挑选适合自己的运动模式并坚持进行。

2.睡前拿开便携式电子设备

在信息时代，各种电子设备的快速发展为人们提供了诸多便捷，但同时也埋下了健康隐患。很多人在每天睡觉前都会习惯性地刷一会儿手机、平板，结果很容易被其中的内容吸引，以至于忘却了时间。所以，若想要拥有优质睡眠，在上床时就应当把电子设备放在一边，通过不接触的方式限制其使用时间。特别是在关灯之后，更应当对自己严加限制，以免损伤眼部健康。

3.注意调节室内环境

良好的入睡环境也能够为人们带来充实的睡眠质量。而据研究表明，光照强度、杂音程度以及室内温度对睡眠的影响较大，因此从这几方面着手更为便捷。睡前应当将室内光源切换成柔和的暖光，并逐渐降低亮度，辅助褪黑素分泌；而环境音方面则不需要严格的静音，增加适当的白噪音或许更利于入睡；在睡觉时，室内环境温度维持在26℃—28℃之间为宜，这既能够保持基础代谢速率，也能避免出现夜间盗汗、着凉等现象。

4.睡前减少饮食行为

频繁宵夜也可能造成睡眠质量不断下滑，因此，减少睡前的食物摄取，或也能够帮您睡得更为香甜。如果上床之后觉得饥饿难耐的话，不妨吃个苹果、喝杯热牛奶，这样既不会给肠胃带来过多的消化负荷，也能够起到增加饱腹感、缓和身心状况的效果，对睡眠更有帮助。

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