为什么减肥的人要多喝水？水是没有热量的，不用害怕喝水会让你发胖。几个喝水好处了解一下：

1、充足的喝水量可以帮你排毒。喝水可以降低血液粘稠度，能够促进肾脏和肝脏的正常运作，使其更有效地将这些有害物质排出体外。当体内的毒素减少，身体的负担减轻

2、多喝水可以让胃感到饱腹。当胃里有一定量的水时，会向大脑传递饱腹的信号，减少饥饿感，降低过度进食的可能性。相比之下，如果身体处于缺水状态，大脑可能会误将口渴信号当作饥饿信号，导致不必要的食物摄入。

3、喝水可以改善消化功能。水分能够使食物在胃肠道中更顺畅地移动，促进消化液的分泌，预防便秘等消化问题。消化功能的优化有助于维持身体的健康平衡，为减肥过程提供有力支持。

那么，减肥期间，每天喝水量多少合适呢？

一般来说，冬天每天的喝水量在1.5-2L左右，夏天身体水分流失比较快，建议喝水量在2-3L左右。

不过，日常喝菜汤、面汤、杂粮粥之类汤水比较多的人，实际上在一定程度上已经补充了部分水分，可以适当减少日常喝水量。

相反，如果日常饮食中以干燥的米饭等为主，缺乏足够的水分摄入来源，那么就务必要补充足量的水分，以维持身体的正常代谢和生理机能。

几个正确的喝水时间段，学习一下：

1、早上起床后，喝一杯温热的白开水，能够迅速补充夜间流失的水分，促进新陈代谢，为新的一天开启良好的代谢模式。

2、三餐饭前半小时适量喝水，能增加饱腹感，从而减少食物的摄入量。

3、在运动前喝一杯水，保持水分，在运动过程中，要适时补充水分，避免因脱水影响减肥效果和身体健康。

4、上午10点、11点，下午15点，16点，17点的时候各喝一杯水，可以减缓饥饿感出现。

喝水的方式也有讲究：

1、定时定量喝水，不能等到口渴了才喝水。

2、喝水不要大口大口地猛灌，而应该小口慢饮，让身体有充分的时间吸收水分。不要一次性喝过多的水，一次喝200-300ml即可，以免给肾脏带来过大的负担。

3、如果觉得白开水无味，也可以选择喝一些柠檬水、绿茶等，它们不仅能够补充水分，还具有一定的促进代谢的作用。

4、白天应该多喝水，晚上少喝水，睡前2个小时减少喝水量，避免晚上频繁起夜。