又到一年高考季，每年的高考期间，都有一些固定的“剧情”，如有考生跑错考场、忘带准考证/身份证、考完对答案嚎啕大哭......
究其原因，大多是太紧张焦虑了。有些学生是从踏进考场的那一刻就开始手心冒汗、大脑空白，还有的学生是考完和同学对答案后自信心丧失，后面几场也无心应对......
所以今天春雨君来帮大家调节一下考试期间的心理状态，希望能帮助广大考生沉着应考，发挥出最好的成绩~
保持适当焦虑
虽然焦虑情绪会让人紧张不安、恐慌忧虑，但实际上，适当的焦虑是我们人类的正常情绪。心理学研究表明，过度焦虑会对行为造成一定干扰，但适当的焦虑可以激发潜能，变压力为动力，让身体处于最佳应对状态。
因此，不要害怕紧张情绪，适当紧张是有利于状态发挥的，有些学生过度放松，考试时没有紧迫感，对什么都无所谓，也非常容易造成高考失利。
虽然焦虑对我们有一定的积极意义，但过度焦虑会严重影响高考发挥，如有些考生一到考试就失眠、腹泻，考试当天跑错考场，或者忘带身份证、准考证，都是因为太紧张焦虑了。
这里春雨君分享一些避免陷入过度焦虑的方法：
不和同学扎堆
相信大家都会有这样的经历：考试前大家聚在一起，总有人会一直念叨自己没复习好、没准备好、肯定考不好了（尤其是那些过分谦虚的“好学生”春雨君上当过很多次），对于他们来说，这可能只是舒缓压力的一种方式，但这可能无形中将焦虑“传播”给你；
（图源：图虫创意）
因此进入考场前，不要和同学扎堆，以免焦虑情绪蔓延，可以静处一会儿；坐进考场时一般还有10分钟左右的时间可以坐在座位上把腿和手臂向下垂让肌肉放松这样可以缓解紧张情绪。
发卷后先大致了解题目
拿到试卷后先通读一遍尽可能做到心中有数。一般规定发卷后五分钟内不能答题考生可以先检查试题的名称、页码顺序有无错误每一页卷面是否清晰、完整同时一定要听清监考老师提出的要求及更正试题错误之处；
接着将试题浏览一遍，了解试题结构、题型、分量当读到熟悉而有把握的试题时，应暗示自己，这里可以得分，树立信心，切忌把注意力集中在吃力的试题上；
若通读全卷后尚未到答题时间，则应认真完成大题的审题，最好将试题多读几遍。
不过分纠结难题
一定不要过于执着不会的难题，考试时遇到不会做的难题很正常，一时卡住，越较劲越紧张，反而更难答出，还会浪费很多时间，往往当完成考卷上大多数题后，考生紧张的神经就能平缓下来，从而使大脑正常工作，原先不能解决的问题也许会迎刃而解；
因此，可以暂且把一些难题搁下，并做好记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。
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掌握放松技巧
如果进入考场后，发现自己已经紧张得出现全身症状（如心慌、颤抖、肌肉僵硬、冒冷汗等）了，可以尝试用深呼吸、肌肉松弛（绷紧全身所有能控制的肌肉，然后放松，再绷紧，如此交替反复几次）、心理暗示（对自己说“紧张是正常的，谁都会紧张”等）等方法，帮助身体放松下来。
强化自信心
适当地采取一些放松方法，只是暂时消除或缓解焦虑，要想从根本上解决过度紧张，需要建立或强化自信心。
首先要注意，不要和别人比，“比较”容易使人盲目自卑或自信。每个人都有优势和不足，有的同学基础扎实，有的同学思维敏捷，还有的同学视野广阔......多想想自己的优点，你要相信，经过多次大型模拟考试，你对知识已经做到充分掌握了。
其次，考完试后不要对答案，结束一门考试后要及时把它忘在脑后，马上开始准备下一门考试。不要对答案，对答案的唯一后果就是让自己闹心，影响情绪，甚至丧失自信心。
最后，家长也可以对孩子进行适当鼓励，如“你最近的表现一直很棒”、“高考和所有的考试一样，只要尽自己的最大能力去考就行了”，让孩子相信自己能行，但注意不要给予孩子太大压力。
维持记忆力
复习的时候对答如流，拿到试卷的那一刻，什么也不记得了。
这是很多考生都会遇到的情况，考场上大脑一片空白，明明昨晚才看过的知识点，今天就死活都记不起来了。
归根结底，还是太紧张导致的怯场。如果在前面的考试中，出现过大脑空白的情况，接下来的考试，到达考点后，可以先找一个安静的地方放松几分钟调节好心态再进考场。
如果在考场上出现一片空白考生不要急着往下做题而是应该先平静下来，喝两口水、仰头闭目养神几分钟深呼吸片刻，让自己放松下来。
这时，考生不要看别人在做什么而是调节好自己的心态。在之后的答题过程中，注意力要集中，不要发散思维、浮想联翩，集中注意力有助于减少干扰，增加记忆力。
但是，如果考生真的感觉到自己肚子疼或有其他不舒服时，则应及时向监考老师求助，不要强行忍耐。
尽快离开考场
如果前面几科觉得发挥不佳，也不要再过多纠结，考完后应尽快从上一科考试题目中脱离出来，过度纠结于上一科的考试结果，会影响到心态、情绪和休息，进而影响到下一科的考试。
高考是一场“集团作战”，千万不能因为单门的考试影响后面的考试。所以，考完一门就“丢”掉一门，不要考完就对答案。父母也要注意不询问考生“考得好不好”、“紧不紧张”等。
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总之，高考是人生的第一场“重大战役”，但你的人生并不只有这一次机会，以平常心应对高考，将高考作为高中三年学习成果的一次“验收”，调整心态，细心、沉稳地应对，相信大家都可以取得令自己满意的好成绩。
