便秘是许多人难以启齿的困扰。当排便变得困难时，不仅会让人感到极度不适，还会对已经存在的痔疮问题造成进一步的伤害，如同伤口上撒盐。在日常生活中，我们尝试各种方法来缓解便秘，无论是通过饮食还是其他手段。但您是否了解，其实有一种特定的运动方式，同样可以有效地增强你的排便功能！

一、那么，问题来了

提肛好处有哪些？

1.预防痔疮

痔疮的产生源于肛门静脉曲张和血液回流受阻。而提肛运动能有效改善肛门周围的血液循环，并增强肛门括约肌的功能，这有助于防止肛门松弛，从而在预防痔疮和脱肛方面表现出显著效果。

2.强化盆底肌群

许多产后妈妈都面临尿失禁的困扰，这主要是由于盆底肌受损所致。一些妈妈甚至在提起重物或打喷嚏时都会出现尿液渗漏，这是盆底肌群力量减弱的明显标志。为了改善这一状况，提肛运动被推荐为有效方法，因为它能够促进骨盆区域的血液循环，并帮助逐渐增强盆底肌群的力量。

3.预防前列腺疾病

随着男性年龄的增长，前列腺的功能会逐渐减弱。然而，经常进行提肛运动可以有效地维护前列腺健康。这种运动就像是给前列腺进行一种温和而有效的“按摩”，男性通过有规律地收缩肛门，能够促进会阴部位的静脉血液回流。这一过程不仅有助于减轻前列腺的充血状况，还可以缓解炎症，从而在预防和辅助治疗前列腺相关疾病方面发挥重要作用。

4.促进肛门疾病术后恢复

肛门括约肌常受到不同程度的损伤，若此时能积极进行有效的肛门功能锻炼，将有利于改善肛门区域的血液循环，减轻静脉淤血和扩张的现象，进而提升肛门和直肠区域的抵抗力，加速伤口的愈合过程，最终达到降低肛门疾病复发的风险。

二、提肛运动的3种做法

“药王”孙思邈在其著作《枕中方》中曾指出：“每日进行一百次撮谷道（即提肛），既有助于治疗疾病，又能延年益寿。”这里的谷道，指的是肛门，而撮谷道实质上就是进行提肛动作。

提肛运动并非仅限于某一特定动作，其关键在于能够锻炼到会阴和肛门等部位，只要达到这一效果，任何动作均可，且这类运动不受时间和地点限制，非常方便。接下来，向大家推荐三种有效的提肛运动动作：

1.胸膝卧位法

采用胸膝卧姿势进行提肛锻炼，能够显著提升锻炼效果。详细操作步骤如下：双膝跪于床面，胸部紧贴床铺，同时抬高臀部执行提肛动作。

在吸气的过程中，应将肛门向内收缩并上提，模仿忍住排便的感觉；呼气时，则让肛门自然松弛3-5秒钟。以30次动作为一个完整的训练单元，持续大约3分钟，建议每日进行2至3个单元的训练。只要把握住呼吸与缩放肛门的节奏，并持续练习一个月，你将会看到显著的效果。

2.仰卧抬臀法

当您处于仰卧姿势时，可以轻轻地将双腿抬起，利用头部和脚后跟作为稳定的支撑点。接下来，有规律地收缩和提肛，同时夹紧阴部和肛门及其周围的肌肉。在呼吸的配合下，吸气时收缩，呼气时放松，这样往复进行，每组做20次，每天进行两组这样的练习。

请注意，以上内容仅供参考，在进行任何锻炼之前，建议您咨询专业的医疗或健身教练，以确保您的健康和安全。同时，锻炼应适度，过量或不正确的锻炼方式可能会对身体造成伤害。

3.随时随地的做法

提肛运动具有极大的灵活性，不受时间和地点限制，无论是在参加会议还是在排队等候，都可进行锻炼。其详细操作步骤如下：首先深吸一口气，同时用力使肛门向内收缩并上提，保持紧缩状态3秒钟，随后呼气并放松肛门，同样持续3秒钟。建议每次进行肛门紧缩和放松的动作各重复20至30次，每天早晚各执行一次这样的锻炼。