不知道大家起床第一件事是干嘛呢？

很多人每天起来第一时间就会喝上杯水，感觉整个人都被疏通了。但在网上看到有文章说：晨起空腹不能喝水，比不吃早餐危害还大！

这是因为早上起床还没刷牙，喝进去的水满满都是细菌，会给身体带来伤害。那真相真的是这样吗？

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先来了解下，不吃早餐有啥危害？

增肥

许多人误以为不吃早餐有助于减肥，但实际上，这恰恰可能导致体重增加。当人体在早晨没有摄入足够的营养时，午餐时的食欲会增加，对碳水化合物、脂肪和热量的需求也会明显上升。这种情况下，人们往往会摄入过多的热量，从而容易发胖。

增加心血管疾病风险

据美国心脏病协会的研究显示，长期不吃早餐的人群罹患心血管疾病死亡的风险增加了87%，总死亡风险也提高了19%。这是因为不吃早餐容易引发身体肥胖、血脂异常和代谢综合征等问题，这些因素都对心血管健康构成威胁。

胃病

我们的胃部是一个有节律的器官，一日三餐都会分泌胃酸来消化食物。如果早晨不吃早餐，胃酸会转而消化胃黏膜层，长期下来容易诱发胃溃疡、十二指肠溃疡等胃部疾病。

低血糖

经过一夜的睡眠，体内的食物已经消耗殆尽。如果没有及时吃早餐补充能量，身体只能消耗肌糖原、肝糖原来供能。这不仅给肌肉和肝脏带来很大负担，导致出现四肢无力的症状，还可能导致体内葡萄糖含量不足，从而引发低血糖。

胆结石

在空腹状态下，胆汁无法正常排泄以帮助消化食物。这导致大量的胆汁在体内淤积，从而容易诱发胆结石的形成。

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早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？医生说出的答案，建议了解下

不吃早餐对人体健康的危害已经得到了广泛的关注和研究，但关于早晨空腹喝水的影响，人们的看法却不尽相同。实际上，晨起喝水对于健康是非常有益的。

在一夜的睡眠后，我们的身体处于缺水状态，此时喝一杯水能够帮助补充体内流失的水分，降低血液黏稠度，预防血栓的形成。

同时，水还能促进胃肠道的蠕动，对于常常受到便秘困扰的人群来说，这无疑是一大福音。不仅如此，适量饮水还能稀释胃酸，避免胃酸对胃粘膜的直接腐蚀，对消化系统的健康大有裨益。

此外，早晨喝水还能帮助我们唤醒还处于混沌状态的大脑细胞，使人更加清醒，为一天的工作和学习做好充分的准备。当然，在享受晨起喝水的好处时，我们也需要注意一些细节。

应避免饮用可乐、汽水、咖啡、果汁等含糖或含有柠檬酸成分的饮料，这些饮料不仅不能起到补水的作用，还可能增加身体对水分的需求，导致血液黏稠度上升，对健康产生不利影响。

相比之下，一杯200ml的温开水是最佳选择，小口慢饮不仅能补充身体所需的水分，还不含任何额外的热量，真正实现了健康与便利的双赢。

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空腹时真正要少碰的是这4类食物

空腹时，人体的胃部处于较为敏感的状态，因此，有些食物在空腹时食用可能会对身体造成不良影响。以下是一些不建议在空腹时食用的食物：

咖啡、酒精等饮料

咖啡因和酒精是两种常见的刺激性饮料。空腹喝咖啡，可能会导致咖啡因摄入过多，从而引发胸闷、心跳加速、心悸等症状。而空腹喝酒则可能会使血糖迅速下降，导致头晕、冒冷汗等低血糖症状。

大蒜和冷食

大蒜和冷食进入肠胃后，会刺激肠胃，导致肠胃挛缩，长期食用可能会诱发肠胃疾病。

辛辣刺激性的食物

这类食物会刺激胃黏膜，可能引发肠胃痉挛和胃绞痛。

蜂蜜水

尽管蜂蜜的营养价值很高，但空腹喝蜂蜜水也是不建议的。蜂蜜水中含有果糖，空腹喝可能会减缓吸收速度，导致排尿时间延长。

除了食物选择外，空腹时还应避免洗澡或锻炼。这些活动可能会使身体消耗更多能量，导致低血糖，甚至可能出现晕倒或休克的情况。