大脑发生断崖式衰老的三个年龄
《自然·衰老》(Nature Aging)杂志刊发的一项研究发现,人类大脑的衰老与13种蛋白质密切相关。在大脑衰老的过程中,这些蛋白质的浓度会发生波动,特别是在57岁、70岁、78岁时达到峰值。这可能反映了大脑在这3个年龄时衰老的速度更快,或发生断崖式衰老。 研究题图 之所以是这三个时间点,主要是因为这些时间点存在蛋白质水平变化高峰。 其中: 57岁大脑的衰老高峰——主要与代谢过程和精神健康特征有关; 70岁大脑的衰老高峰——与脑结构和痴呆及卒中等脑疾病的关联最为显著; 78岁大脑的衰老高峰——与炎症信号通路有关。大脑衰老的5个明显信号
1. 短期记忆力衰退 经常记不起眼前或短期内发生的事; 爱整洁的人开始变得脏乱邋遢; 很会做饭的人开始掌握不好火候咸淡等生活细节变化。 2. 性情改变、提不起兴趣 如原本脾气温和的人,无缘无故地急躁易怒;或变得淡漠、茫然、多疑;或变得不爱出门,对以前从事的活动兴趣缺乏。 3. 词汇量出现缺乏 比如用“盛饭的东西”代替“碗”;常用“那个”“这个”替代一时间想不起来的词汇。 4. 重复相同的陈述 如经常反复问同一个问题,或反复讲述自己年轻时候的同一个故事。 5. 经常出现错误判断 比如不能正确判断天气,错误增减衣物;经常购买一些不需要的商品;大多数人能分辨的骗子和假广告,老人却容易相信等情况。
延缓大脑衰老,
这8件事要经常做一做
1. 练练“切土豆” 练习“切土豆”手指操有助于减缓脑老化。随着有节奏的口令变化手部动作即可。 2. 常吃健脑食物 北京天坛医院神经病学中心副主任医师郭莉指出,在日常生活中,大家可以通过保持食物的多样性、合理搭配食材的种类,为大脑提供更多的高质量“营养燃料”。 高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老,果蔬和粗粮不仅是富含膳食纤维的大户,还含有大量的维生素和抗氧化物。蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。豆类和坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂,可促进脑细胞代谢,有利于延缓大脑老化,核桃、开心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不错的餐间小食。富含胆固醇、胆碱类物质的食物,如鸡蛋、肉类,也都是大脑运行的必需品。 3. 大脑常用起来 经常使用大脑可使脑血管保持扩张状态,确保脑组织获得充足的血液和营养供给,这也是延缓大脑衰老的重要物质基础。 所以,如果想让自己的大脑老的慢一些,就要记住“多用脑”!坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法,可以让大脑经常动起来。 4. 多些社交活动 缺乏社交活动,老年人就会感到孤独,也会出现大脑认知功能下降的情况,增加阿尔茨海默病的发病风险。 5. 保证睡眠质量 进入深睡眠期,大脑的“排污系统”才能高速运转,把脑内的代谢废物清理出去。而深睡眠往往集中在前半夜,因此,建议老年人每晚10点前需上床睡觉,每天至少保证7小时睡眠。只有休息好了,大脑才能更好地运行,学得快、记得牢。 6. 保持戒烟限酒 2015年《中国现代药物应用》期刊上发表的一篇研究表示,长期大量饮酒,会伤及脑组织,导致脑萎缩、脑出血等情况。还会导致维生素B1缺乏,而维生素B1是大脑中参与很多重要化学反应的物质。 2017年发表在《英国医学期刊》上的一项研究发现,长期轻中度(大约每周7—10瓶啤酒或者1—2瓶红酒)的饮酒也会对大脑功能造成一些损伤,比如认知、记忆等。 吸烟和饮酒会使痴呆的风险增加3倍左右,它们与痴呆结局密切相关。应当养成戒烟限酒的好习惯 。 7. 控制基础慢病 老年人常见慢性疾病,如高血压、高血脂、糖尿病、超重与痴呆的发病风险密切相关。同时存在的慢性疾病数量越多或者增长速度越快的人群,后期痴呆症的发病风险均会显著升高。 8. 定期做个体检 定期体检,一些疾病或危险因素会威胁到脑老化,如慢性基础病,一些生化指标的异常,肺炎等感染。
2025年
《中国妇女报》《中国妇运》
来源/健康时报 图片/摄图网 责编/田园黄蝶、陈晓冰 审签/一帆 监制/志飞