什么是绝对化要求？

以应该或必须要求别人和自己。

例1：父母必须给我无条件的爱

例2：世界必须绝对公平

例3：我应该在30岁前结婚

为什么会有绝对化要求？

解释1：本能，人本能的希望事事顺着自己的心意。

解释2：被人植入了一些观念，然后认为这些观念是真理从而要求别人（比如要求别人绝对忠诚）。

解释3：认为自己是对的，希望别人顺从自己

解释4：核心信念是无能的和不可爱的，认为自己必须做到100分，别人才会尊重与爱自己

绝对化要求的危害？

危害1：如果没有达到对自己要求，会内耗，内疚，自责，认为自己不行，有挫败感

危害2：如果别人没有达到自己的要求，会愤怒，应激，失望

如何应对绝对化要求？

一、对他人

①发现自己的绝对化要求，如父母应该，朋友应该，老师应该

②反思自己的要求是否合理

③如果自己的要求合理，那么别人是否一定要听你的

④认识到别人可以不听你的要求

二、对自己

①发现自己的绝对化要求，如我应该在30岁前结婚

②反思自己的要求是否合理

③用弹性陈述代替应该，如结婚不是人生必选项

三、对世界

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总结：宽以待己，宽以待人，宽以待世界