随着工作压力的增大，熬夜加班、刷手机成为了不少人日常生活的一种常态。

但你知道吗？每次熬夜都是在消耗甲状腺寿命！

晚上11点以后睡觉=慢性自杀

长期熬夜成为夜间健康的潜在杀手

快放下手机！开始养生吧~

张忠德

广东省中医院院长

全国名中医

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为什么说每次熬夜都是在消耗甲状腺寿命呢？

1.熬夜影响甲状腺激素分泌

熬夜会打乱人的生物钟，导致内分泌紊乱，影响甲状腺激素的正常分泌。

在正常情况下，甲状腺激素 会帮助调节身体的新陈代谢，包括心率、体温和消化等。如果甲状腺功能异常，就可能导致心跳加快、易怒、食欲旺盛或减退 等症状。

2.熬夜扰乱生物钟，使免疫细胞活性降低

长期熬夜还会打乱生物钟，导致身体免疫力下降。

生物钟是身体内的一种节律系统，它控制着许多生理过程，包括睡眠-觉醒周期、体温、血压、荷尔蒙分泌等。当生物钟被打乱时，免疫细胞的活性可能会降低，使人体更容易受到病毒和细菌的侵袭，增加感冒、流感等疾病感染的风险。

另外，熬夜还容易让人感到疲劳和焦虑，进而引发抑郁情绪，这种负面情绪也会对甲状腺功能产生负面影响。

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长期熬夜危害大如何拯救你的甲状腺？

1.调整好作息时间

尽量避免熬夜和过度劳累。

保持充足的睡眠和规律的作息有助于维持身体的平衡状态，减轻身体负担，从而预防甲状腺疾病的发生。

同时注意劳逸结合，适当进行体育锻炼可以增强身体素质，提高抵抗力。但也要注意运动量不宜过大，以免过度疲劳反而对身体健康不利。

2.保持良好的心态

避免过度焦虑和压力。

过度的精神紧张和压力会导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放，这些激素会影响甲状腺的功能。因此，要学会放松自己，通过听音乐、冥想等方式来缓解压力和焦虑感。

3.饮食调理

多食富含维生素的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等；

适当摄入富含碘的食物，如海带、紫菜等海产品；

减少摄入高脂肪、高糖、高盐的食物，如油炸食品、甜点、零食等；

适量饮水，保持水分平衡。

此外还要注意饮食的多样性和均衡性，保证各种营养素的摄入充足。

4.定期体检

定期进行甲状腺功能检查。

对于有甲状腺疾病家族史的人群或者是已经出现相关症状的人群来说，更应该定期进行甲状腺功能检查以及超声检查等。一旦发现问题及时进行治疗以避免病情恶化。

此外还应注意个人卫生和环境卫生等方面的因素也可能会对甲状腺健康产生影响。

5.及时治疗相关疾病

如甲亢、甲减等。

如果出现甲状腺肿大、结节等症状应及时就医进行检查以确定是否患有相关疾病。如果是甲亢患者则需要接受药物治疗或者手术治疗；如果是甲减患者则需要补充甲状腺激素进行治疗。

总之要保持健康的生活方式和良好的心态积极预防和治疗甲状腺疾病。