前不久，2024年中华医学会糖尿病年会在南京隆重召开了，这次会议给大家带来了2个重磅消息：公布《（2024版）糖尿病指南》和糖尿病诊断标准有新变化！

在这之前，我们使用的糖尿病指南还是2020版，而这次会议公布了最新的指南——《中国糖尿病防治指南（2024版）》。

不仅如此，在最新的指南上，糖尿病的诊断标准发生了新的变化，即：如果没有典型糖尿病症状（多饮、多尿、多食、体重减轻），即使随机血糖≥11.1mmol/L，也不能轻易判定为糖尿病，需要改日复查确认，复查不包括随机血糖。（如下图）

而以前的糖尿病诊断标准是：如果随机血糖≥11.1mmol/L，不管有没有典型糖尿病症状，都可能是糖尿病。（如下图）

什么是随机血糖呢？

随机血糖是指任意时刻抽取静脉血所测得的血糖值，正常情况下，随机血糖应该处于【4.4~11.1】mmol/L这个区间。

以前，当随机血糖≥11.1mmol/L时，就意味着血糖出现了大幅度波动和高血糖情况，即将或已经发展为糖尿病；

而现在还考虑到另外一种情况，即：只是由于其他因素导致血糖偶然性的升高，这种偶然性不能作为糖尿病诊断标准，只需要把血糖降至正常范围即可。

那么，针对这类【随机血糖升高】的人群，要如何把血糖降下来呢？其实并不难，关键做好以下3个“调整”：

（1）饮食调整

血糖升高大多跟不好的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、吃饭不按时不定量、爱喝碳酸饮料、爱吃甜食等等。

因此，建议大家调整饮食习惯，做到一日三餐定时定量，吃饭细嚼慢咽（每餐控制20分钟左右），并且食物选择上以低脂、低糖、低油为主，限制甜食和碳酸饮料的摄入。

（2）运动调整

很多人有“饭后葛优躺”、“久坐不动”、“不爱运动”的习惯，这些都容易引起血糖升高，非常不提倡。

建议大家在每餐饭后不要马上躺着，坚持快走30分钟左右，坐满半小时起来活动3分钟，休息日多出去活动一下，可以降低血糖和减轻体重。

（3）作息调整

良好的睡眠对于控制血糖的重要性不亚于合理饮食和运动，甚至更重要，可当代社会，太多人存在“失眠晚睡”，“睡眠不足”，“黑白天颠倒”的情况，这很不利于平稳血糖。

建议大家调整好不良的睡眠习惯，保证每晚有8小时左右的睡眠时长，以及做到晚上11点前入睡。