### 一、【山药薏米粥】：健脾养胃，开启活力每一天

- **食材准备**：山药、薏米、大米、枸杞。

- **烹饪步骤**：1. 薏米提前浸泡2小时，山药去皮切片，枸杞洗净；2. 大米洗净与薏米一起入锅，加水煮沸；3. 转小火，加入山药继续煮至粥稠；4. 最后加入枸杞，稍煮片刻即可。

- **食用功效**：山药健脾养胃，薏米利湿消肿，此粥有助于调理脾胃，改善湿气重，是春季养生佳品。

### 二、【赤小豆茯苓汤】：利湿除烦，舒缓身心

- **食材准备**：赤小豆、茯苓、陈皮、冰糖。

- **烹饪步骤**：1. 赤小豆提前浸泡，茯苓、陈皮洗净；2. 所有材料放入锅中，加水煮沸；3. 转小火炖煮至赤小豆软烂，加入冰糖调味即可。

- **食用功效**：赤小豆与茯苓皆有利湿作用，陈皮能理气解郁，此汤有助于去除体内湿气，缓解烦躁情绪，适合湿热季节食用。

### 三、【百合莲子羹】：调养心神，滋养睡眠

- **食材准备**：百合、莲子、银耳、冰糖。

- **烹饪步骤**：1. 百合、莲子提前浸泡，银耳泡软撕成小朵；2. 所有材料放入炖盅，加水，上锅蒸煮至软烂；3. 最后加入冰糖调味，继续蒸煮至糖融化即可。

- **食用功效**：百合、莲子皆有养心安神之效，银耳润肺，此羹有助于调养心神，改善睡眠质量，是春日里的一剂养心良方。

以上三款食谱，不仅美味，更具有季节性养生的功效，适合在春季安排给家人享用，帮助家人调理体质，增强免疫力，享受健康活力的春日时光。