常年便秘？快试试这杯通便水！便秘了怎么办？很多朋友首先想到吃通便药，但你知道吗？很多药物中含有大黄、番泻叶、芦荟等刺激类泻药。常年使用，可能会损伤肠道，甚至引发结肠黑变病

。还有的朋友长时间使用后，一旦停药，大便就更难排出了，形成药物依赖性便秘。而且，这些药物多偏寒凉，长期吃还容易损伤脾胃。那怎么办呢？

我更推崇“药补不如食补”。今天，我就教大家用家里常见的食材做一杯通便水。效果又快又安全！

我们需要准备哪些食材呢？首先，买一点火龙果和西梅，它们可是通便界的“老大”和“老二”。为什么呢？因为火龙果里有很多小种子，这些都是不可溶的膳食纤维，能让大便锁住更多水分，不易干结，还能增加便量。而西梅除了膳食纤维，还有通便的山梨糖醇。所以，它们两个加在一起，通便效果非常棒！

再买一袋酸奶，家里应该还有蜂蜜吧？准备适量的蜂蜜。我们取一个小火龙果，再加上六个西梅（去核），把果肉放在果汁机或破壁机里。如果没有这两样，也可以找个碗或大杯子，用筷子或其他工具捣碎。尽量捣碎一点，再加入一袋约200毫升的酸奶和适量的蜂蜜。

酸奶含有很多乳酸杆菌，能促进肠道蠕动，维护肠道正常生理菌群。蜂蜜也是我们自古以来常用的通便食材。加入这些后，再加入水，总共1000毫升左右，大约五六百毫升的水就够了。把它们搅匀喝掉，蜂蜜的量根据你的口味来定。如果水加多了味道淡，就多加点蜂蜜；如果怕甜，就少加一点。

全部喝到肚子里，既补充水分，又补充了膳食纤维和山梨糖醇，通便效果真的非常棒！

如果你周围买不到火龙果和西梅，可以用猕猴桃加雪梨代替。它们也是含膳食纤维非常高的水果。切碎后加入水和酸奶，再加点蜂蜜搅拌喝掉，或者放在破壁机中稍微打一下，但别打得太碎，搅拌均匀即可。

每天来上一杯这样的通便水，用不了多久，大便就会变得越来越通畅。除了这些水果，日常还可以多吃哪些食物帮助通便呢？首先可以多吃点玉米，它含有的膳食纤维比较高，也属于粗粮。煮熟后多啃点玉米，有助于形成大便。其次，还可以多吃点地瓜、燕麦。另外，多吃点木耳和金针菇也不错。这些食物都含非常高的膳食纤维。但吃的时候一定要多喝水，因为虽然膳食纤维补足了，如果水分没补足，大便还是会干的。只有喝足了水，才能有效恢复通畅的大便。

好，本节课程到此结束。如果你觉得这个对你有帮助，请长按点赞，强力推荐一下。更多健康知识，请关注我。