你是否有这样的经历——半马成绩不错，甚至还能跑进一个相当优秀的时间，但到了全马，状态却一落千丈，后半程像是在泥沼中挣扎？明明感觉自己有能力跑得更好，却总在后程崩盘？为什么半马顺风顺水，全马却拉胯？

**从生理角度来看，半马与全马的能量供给模式存在巨大差异。**半马的比赛时间通常在1.5小时到2.5小时之间，主要依赖糖原作为能量来源，而全马比赛时间较长，必须依靠脂肪供能。因此，半马可以较为直接地靠糖原存储支持高强度输出，而全马则需要更好的脂肪代谢能力，否则容易撞墙。

另外，肌肉耐力是决定全马成绩的关键因素。半马虽然对肌耐力有一定要求，但毕竟时间较短，肌肉疲劳的积累远不如全马显著。而全马的后程，尤其是30公里之后，肌肉的疲劳度急剧上升，如果平时训练忽略了肌耐力培养，全马很难跑好。

**训练方式上的区别也是导致半马快全马拉胯的重要原因。**不少跑者在训练时，以半马配速训练为主，长距离训练不足，导致身体适应不了全马的节奏。

**配速策略的不同，也会让全马比半马难受得多。**半马可以相对激进一些，但全马如果前半程跑得太快，后程崩盘几乎是板上钉钉的事。全马需要更科学的配速控制，前半程留有余力，后半程才能顺利完成。

**补给问题同样不容忽视。**半马对补给的依赖较小，很多人甚至可以空腹跑完。然而，全马比赛中，如果补给策略不当，能量供应不足，很容易导致血糖下降、体力不支，进而崩盘。

心理层面上，半马的比赛压力较小，全马则需要更强的心理韧性。**跑全马的过程中，身体的疲劳感不断累积，尤其是35公里后，意志力成为能否坚持下去的决定性因素。**如果平时训练时没有长距离耐力跑的积累，到了比赛当下很难凭空撑下去。

所以，为什么半马可以跑得顺风顺水，全马却总是掉链子？核心原因就在于：能量供给模式不同、肌耐力要求更高、训练方式有差距、配速策略不合理、补给不足以及心理韧性不够。

想要解决这个问题，就必须从这些方面入手，针对性地调整训练方案。全马不是半马的简单延长，而是一场更系统、更复杂的挑战，只有真正理解其中的差异，才能跑得更远、更稳、更快。