在我们的身体中，腹部（胸部以下和腿部以上）是上半身和下半身之间的连接。也是我们的核心肌群的一部分，而核心肌群能够让我们在日常活动和锻炼中保持稳定、灵活，因此腹部的运动是非常重要而且有必要的！

今天，学长给大家带来6个锻炼腹部的动作，不用去健身房，徒手就能完成，帮你练出性感的腹肌！

动作1

V字仰卧起坐

完成20秒

动作2

自行车卷腹

完成20秒

动作3

触踝侧边卷腹

完成20秒

动作4

平板支撑（臀部凹陷）

完成20秒

动作5

过顶仰卧起坐

完成20秒

动作6

交替抬腿

完成20秒

👉🏽每个动作完成20秒，每完成一个动作休息15秒。以上动作全部完成为一轮，建议做3~4轮，每轮之间休息30秒。

✅ 我们可以添加轻度或适度的体育活动，来训练我们的心脏，高效地燃烧卡路里。比如步行、骑自行车、跳绳。这些锻炼形式能够帮助我们在锻炼腹肌的同时，建立更好的核心肌群。