第一部 坐身式

1.定气和神(入)

2.握固神思(环)

3.合掌跏趺(架)

4.双手推门(折)

5.舒肱理脉(舒)

6.虚托开胃(拔)

7.三盘落地(坠)

8.双手再托(推)

9.负重固腋(夹)

10.舒肝理肺/左式(束)

11.舒肝理肺/右式(束)

12.盘坐横肱(分)

13.十字通关/阴掌(拉)

14.一团和气(化)

15.合掌还原(观)

16.定气归元(定)

第二部 坐身式

1.趺坐交关(握)

2.向前抛缰(延)

3.左右分缰(分)

4.趺坐交关/后式(握)

5.向前提缰(提)

6.向前抛缰(延)

7.左右分缰(分)

8.背手护腰(护)

9.向前提缰(提)

10.向前抛缰(延)

11.左右分缰(分)

12.龙驹吊尾(垂)

13.趺坐攀扬(引)

14.双手虚托(推)

15.合掌还原(观)

16.定气归元(定)

第三部 坐身式

1.摘星换斗/右式(拉)

2.九鬼拔刀/右式(侧)

3.回头望月/左式(扭)

4.开弓打旦/左式(开)

5.摘星换斗/左式(拉)

6.九鬼拔刀/左式(侧)

7.回头望月/右式(扭)

8.开弓打旦/右式(开)

9.十字通关/阴掌(拉)

10.左采气(张)

11.右采气(张)

12.趺坐调气(调)

13.十字舒心(张)

14.一团和气(化)

15.合掌还原(观)

16.定气归元(定)

第四部 坐身式

1.合掌跏趺(架)

2.合掌打恭/上式(伸)

3.合掌打恭/下式(伸)

4.游鱼摆翅(活)

5.三峰对峙(对)

6.托气升空(托)

7.合掌收气(收)

8.延王背剑(垂)

9.伏耳抱柱(扳)

10.雄鹰展翅(展)

11.海底捞月(端)

12.一团和气(化)

13.醍醐灌顶(提)

14.合掌归位(观)

15.握固还原(收)

16.定气归元(定)

第五部 卧身式

1.阴阳式/左式(调)

2.阴阳式/右式(调)

3.坦腹式/左式(和)

4.坦腹式/右式(和)

5.曲膝式/左式(化)

6.曲膝式/右式(化)

7.延王观心式(观)

8.卧佛式/左式(空)

9.卧佛式/右式(空)

第六部 定身式

1.起式

2.定气和神(定)

要诀：气穴微闭，则气定，神光内敛，则神和，腰直脊垂，三观合一，气息均匀，自然呼吸。

3.旋转日月(旋)

要诀：正身端坐，三观合一，气海下沉，气穴微闭，双目旋转，左右轮回，旋转舒缓，均匀调息。

4.倒涌清泉(注)

要诀：呼吸三次，气息相续，引导黄河，逆流而上，冲动任督，倒涌天梯，醍醐灌顶，连绵不绝。

5.返观内照(观)

要诀：吸时眼观鼻，鼻观心，心观肾，呼时冲督任，上天梯，翻泥丸，不可着意，不可失意。

6.龙行虎奔(涌)

要诀：正身端坐，合眼平观，牙关紧闭，气穴微张，呼吸渐大，气息均匀，江河汹涌，龙行虎奔。

7.汲精补髓(汲)

要诀：两脚舒伸，两手盖膝，合眼平观，气穴微闭，气息相续，所运之精，上涌神髓，启开性灵。

8.返本还原(收)

要诀：两脚内收，脚掌相抵，合掌交叉，紧捆十趾，呼吸九次，吞津三口，真气团结，返本还原。

9.天圆地达(止)

要诀：缓缓呼吸，轻细而长，呼至极处，吸至极处，气至极时，止而守，守而住，常住常行。

10.入定出神(融)

要诀：呼吸至此，愈隐愈微，浑浑噩噩，香香冥冥，真元所在，活泼灵动，一尘不染，万象皆空。

11.收式

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