太极拳练习中脊椎功夫真是个有意思的话题,我也在琢磨这个事儿。说起来,这玩意儿跟我们平常的锻炼还真不太一样,它讲究的是一种内在的感觉和变化,不是光靠外表就能看出来的。我觉得吧,这种练法可能对现在很多人都有好处,尤其是那些整天坐办公室的,说不定能帮他们缓解腰背疼痛什么的。

练太极拳的时候,拉大椎这个动作挺关键的。你得想象自己的脊椎就像一根绳子,从尾巴骨一直拉到脖子后面那个凸起的骨头。这个过程中,腰椎也得跟着竖起来,不能塌腰。同时,屁股要往下坐,胯要打开。这么做看起来简单,其实挺难的,需要慢慢体会。我刚开始练的时候,总觉得别扭,好像身体各个部位都不听使唤。后来慢慢练,才发现这些动作其实是连在一起的,一环扣一环。

拉大椎的时候,你会发现身体的重心好像往后移了一点。这时候,腰椎自然就会竖起来,不用刻意去挺。坐臀的感觉就像是屁股往下沉,但不是往后坐,而是往下坐。开胯的感觉有点像骑马,两腿往外打开,但又不是硬撑着。这些动作看起来简单,实际上需要很多练习才能协调起来。我记得有一次练习,突然感觉全身上下都串在了一起,那种感觉真是说不出的舒服。

说到命门呼吸,这个可有意思了。命门在咱们后腰那儿,太极拳讲究用意念去感受那个地方的呼吸。有人说有五种呼吸方式,我是没搞明白,反正就是觉得那儿暖洋洋的。尾闾就是尾椎骨,大椎是脖子后面那个突出的骨头。松沉圆转听起来玄乎,其实就是放松下沉,然后像画圈一样转动。这些动作连起来,就像是把全身的劲儿都串在一起了。

我有一次练习的时候,突然感觉命门那儿热乎乎的,好像有股气在里面转。开始还以为是不是穿多了,后来才知道这可能就是所尾闾和大椎松沉圆转的时候,整个脊柱就像一根软软的绳子,随着呼吸一起一伏。这种感觉真是奇妙,好像全身的骨头都活了过来。不过,这种状态来之不易,有时候练了好久都找不到感觉,有时候又突然就来了。

脊椎一线悬,这个说法挺形象的。就好像有人在头顶上拽着你的头发,把你整个人提起来一样。这时候,全身的重量好像都集中在脚底了。周身鼓荡这个词儿听着挺玄乎,其实就是身体各个部位都有劲儿,但又不是僵硬的那种。我第一次体会到这种感觉的时候,差点儿把自己吓着了。就感觉全身上下都在微微颤动,像是有电流通过一样。

这种状态真是说不清道不明,有时候你刻意去追求反而追不到。我有次练习的时候,心里想着别的事儿,结果不知不觉就进入了这种状态。全身上下好像都轻飘飘的,又感觉充满了力量。不过,这种状态来得快去得也快,一不留神就没了。我觉得吧,可能是因为平时太紧张了,反而不容易进入这种放松的状态。所以练太极拳的时候,心态很重要,不能太着急。

第一次拔大椎穴,说实话,我还真不知道该怎么做。后来跟着老师学,才知道原来是要把注意力集中在脖子后面那个凸起的骨头上。竖腰直背听起来简单,做起来可不容易。刚开始的时候,总觉得腰酸背痛,站不直。老师说,这是因为平时坐久了,肌肉都僵硬了。慢慢练,才发现确实是这么回事。竖腰的时候,不是硬挺,而是要有一种往上提的感觉。

我记得有一次练习,突然感觉腰椎一节一节地竖了起来,就像是把一根弯曲的竹竿慢慢掰直一样。那种感觉真是奇妙,好像整个人都高了一截。不过,这种状态也不是一直能保持的。有时候练着练着,就又塌下去了。老师说,这是正常的,慢慢来,不要着急。我觉得吧,这可能就是所吧,需要日积月累的练习。

第二次拔大椎穴,跟第一次感觉完全不一样。这次不光是竖直,还要让背部的曲线恢复到正常的位置。说实话,我刚开始都不知道自己的背是啥样的。老师让我站在镜子前看,才发现原来自己的背是有点儿驼的。这个过程挺有意思,就感觉背上的肌肉一点一点地松开,然后慢慢地往后移。背部曲线复位竖直,听起来简单,做起来真是不容易。

我有一次练习的时候,突然感觉背上有什一声,吓了我一跳。后来才知道,那可能是长期僵硬的肌肉突然放松了。这个过程有点儿像是在给自己的背部做按摩,只不过是用意念在做。慢慢地,就感觉背部越来越舒服,站着的时候也不那么累了。不过,这种状态也不是一蹴而就的,需要长期坚持练习。

说到隆椎脖颈竖起,这个可有意思了。隆椎就是脖子后面那个突出的骨头,玉枕是脑袋后面那个凹陷的地方。这两个地方连起来,就能让脖子竖直起来。刚开始练的时候,总觉得脖子僵硬,转不动。老师说,这是因为平时低头看手机看多了,脖子都变形了。慢慢练,才发现确实是这么回事。脖子竖起来的时候,感觉整个人都精神了。

玉枕立起这个动作,听起来简单,做起来真不容易。就感觉脑袋后面那个地方往上顶,但又不是硬顶,而是一种轻轻的提升感。我有一次练习的时候,突然感觉头顶有股暖流往下走,一直到后背。那种感觉真是说不出的舒服,好像全身的骨头都活过来了。不过,这种状态也不是一直能保持的,有时候一不留神,脖子就又歪了。

胸椎上提靠后,这个动作真是让我琢磨了好久。一开始总觉得是要挺胸,后来才知道完全不是那么回事。胸椎上提,不是往前挺,而是往后靠,就像是要把后背贴在墙上一样。这么做的时候,胸就自然变薄了,不用刻意去收。我刚开始练的时候,总觉得别扭,好像呼吸都不顺畅了。后来慢慢练,才发现这种姿势其实更有利于深呼吸。

胸变薄平,这个感觉真是奇妙。就好像胸腔里的空气都被挤出去了,但又不是那种憋闷的感觉。反而觉得呼吸更顺畅了,好像肺活量都增加了。我有一次练习的时候,突然感觉胸口有一股暖流在流动,那种感觉真是说不出的舒服。不过,这种状态也不是一直能保持的,有时候一不留神,就又鼓起来了。老师说,这是正常的,慢慢来,不要着急。

背部折起竖直,这个动作听起来简单,做起来可真不容易。就感觉后背的肌肉一点一点地收紧,然后慢慢地往上提。这个过程中,肩膀自然就沉下去了。刚开始练的时候,总觉得肩膀僵硬,抬不起来。老师说,这是因为平时坐姿不对,肩膀长期处于紧张状态。慢慢练,才发现确实是这么回事。背部竖直的时候,感觉整个人都有精神了。

两肩沉落,这个动作看似简单,实则不然。不是硬压肩膀,而是要让肩膀自然下沉。我有一次练习的时候,突然感觉肩膀好像被什么东西压住了,但又不是那种不舒服的压迫感。反而觉得整个上半身都放松了,好像重量都集中在了脚底。这种感觉真是奇妙,好像全身的骨头都找到了正确的位置。不过,这种状态也不是一直能保持的,有时候一紧张,肩膀就又耸起来了。

腰眼后撑,这个动作真是让我琢磨了好久。一开始总觉得是要挺腰,后来才知道完全不是那么回事。腰眼后撑,不是往前挺,而是往后靠,就像是要把腰贴在墙上一样。这么做的时候,臀部自然就下沉了,不用刻意去坐。我刚开始练的时候,总觉得别扭,好像站不稳了。后来慢慢练,才发现这种姿势其实更有利于保持平衡。

下沉坐臀,这个感觉真是奇妙。就好像屁股里有个重物,把你往下拽。但又不是那种沉重的感觉,反而觉得整个人更稳当了。我有一次练习的时候,突然感觉腰眼和臀部之间有一股暖流在流动,那种感觉真是说不出的舒服。不过,这种状态也不是一直能保持的,有时候一不留神,就又浮起来了。老师说,这是正常的,慢慢来,不要着急。我觉得吧,这可能就是所谓吧,需要日积月累的练习。