脾为后天之本，是气血生化之源，负责运化水谷精微，化生营卫气血，转运脏腑之气......

可以说，脾好，身体的根基就稳，百病不生；反之，脾虚则会引发一系列健康问题。

一、伤脾胃的 8 种坏习惯

1.久坐不动：“脾主肌肉与四肢”，久坐少动会使肌肉得不到锻炼，不仅伤肉，更会损伤脾胃。尤其是上班族常常一坐就是一上午，长时间缺乏运动，导致脾胃运化食物、水液的功能失调，久而久之，就容易造成脾虚。

2. 思虑过度：压力过大、精神紧张、思虑过多时，也伤脾。而且，肝主情志，经常生气、心情不好会伤肝，导致肝气不能正常疏泄，肝气郁结也会影响脾的功能。

3. 吃太撑：饭吃七分饱，有些人经常暴饮暴食，吃饭吃到撑，脾胃负担过重。

4. 吃太快：吃得太快，咀嚼不充分，会增加脾胃的消化负担，同时，也会使消化液不能充分分泌，影响食物的消化吸收，长期会引起脾虚。

5. 不吃早饭：早上 7-9 点，是脾胃功能较为活跃的时段，也是适宜食用早餐的时间。长期不吃早餐，脾胃得不到应有的食物滋养，运化功能就会失调，造成脾虚。

6. 爱吃寒凉：过食冷饮冰水、冷藏食物，不注意饮食寒热性质和自身体质，过食牛奶、绿茶、西瓜、凉茶等，会伤脾胃，造成脾的功能下降，加重体内湿气。

7. 爱吃宵夜：“胃不和则卧不安”，肠胃也需要休息来恢复功能。经常吃宵夜，会使肠胃在夜间仍需工作，增加脾胃负担，不仅影响脾胃的正常运化，还会干扰睡眠质量。

8. 爱吃肥腻：高甜、高油腻的食物，脾胃难以运化这些油腻、甜腻的食物，就会导致脾胃功能受损。

二、脾胃虚弱的症状:

1. 看吃饭：常常会出现容易腹胀、不爱吃饭的情况，稍微吃一点东西，肚子就会胀满不适。

2. 看五官：头上、脸上容易出油，皮肤松弛没有光泽，面色萎黄，舌头胖大且有齿痕。

3. 看湿气：经常犯困、疲劳、精神昏沉，身体容易浮肿，大便溏稀不成形。

4. 看体型：体型虚胖或消瘦的情况。

三、自测你的脾虚症状是哪一种程度：

四、调理脾虚的几个方法

1. 少食多餐，补脾益气升阳：可以选择一些具有补脾益气升阳作用的食物，如薏米、山药、莲子、芡实、茯苓、红枣、生姜、羊肉等。

2. 以动助脾：适当的运动可以促进脾胃的运化功能。像打太极、瑜伽、慢跑、快走、散步等运动方式，都能增强体质，帮助脾胃更好地消化吸收食物。

3. 按揉肚脐：肚脐，也就是神阙穴，是人体的重要穴位。经常按揉肚脐，能够补益气血、消食健脾。可以在睡前或起床后，用手掌轻轻按揉肚脐，顺时针和逆时针方向各按揉 50-100 圈。

4. 健脾祛湿 3 个穴位：

经常按揉关元穴、肾腧穴、三阴交穴这3个穴位，对于健脾祛湿有很好的效果。

关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸，具有培元固本、补益下焦的作用；

肾俞穴在腰部，当第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸，可益肾助阳、强腰利水；

三阴交穴在小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方，能健脾益血、调肝补肾。

每天可以用手指按揉这三个穴位，每个穴位按揉 3-5 分钟，以穴位处有酸胀感为宜。

你记住了吗？