郑州市义务教育阶段学校和普通高中学校寒假于2025年1月22日始，2月13日止。2月14日（正月十七）开学。

寒假余额已不足，这一阶段是师生们调适身心的关键节点，小编整理了一份提醒，请收好。

教师篇

教师可以围绕新学期的教学计划，系统地梳理教材内容，深入挖掘知识内核，精心制定详细的教学方案，并提前准备丰富的教学素材。此外，参加线上教育研讨会、专业培训课程也是提升自我的不错选择。

在余下的假期里，教师享受悠闲惬意时光的同时，一定要保持规律的作息，合理安排饮食，让身体得到充分的休养。享受与家人朋友相聚的时光，从亲情和友情中获取温暖与支持，以饱满的精神状态迎接新学期的挑战。

教师可以利用这段时间，通过电话、微信、家访等多种方式，深入了解学生在假期的学习和生活情况，给予他们适当的学习建议和鼓励。这有助于教师和家长增进彼此之间的理解与信任，拉近家校之间的距离，形成更为紧密的教育共同体，为新学期的家校合作打下坚实的基础。

教师不仅要回顾过去，更要积极展望未来。不妨思考一下新学期的教学目标、班级管理计划，明确工作的方向与重点。可制定个人成长规划，设定短期与长期目标。同时，定期对规划的执行情况进行反思，根据实际情况调整优化。

学生篇

开学后，很多学生会出现“节后综合征”。

儿童青少年“节后综合征”的表现主要为头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。

“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是开学前帮助他们缩短电子产品的使用时间。

李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是替换策略，创造更有趣的时间，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。

专家介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除症状，适应规律生活。

开学前，家长多陪孩子阅读、运动、出去散步，多陪孩子聊天，说说心里话，说说学校的趣事，以此缓解孩子的开学焦虑。

同时，调整作息，饮食清淡，检查作业，制定计划，都可以帮助学生更好适应新学期，提高学习效率。