随着年龄增长，衰老是每个人都无法避免的事。当发现自己皱纹多了、精神不济了、体力下降了……那说明，你可能真的老了!

你知道吗?除了生理原因，其他因素也会加速衰老的进程，比如：睡眠。

很多人只知道晚睡不好，但事实上，除了睡眠时长、睡眠质量，还有一点也很重要，那就是——睡得是否规律。

你每天上床睡觉的时间点固定吗?

你周末休息时会晚睡或补觉吗?

一项研究发现，与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使生物衰老过程加快。

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这样睡觉，提前衰老9个月!

近日，发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。

研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。

研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。

与保持稳定的睡眠习惯的人相比：

睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年;

补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年;

入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年;

工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。

这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。

保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。由于睡眠模式是一个可改变的行为因素，提高睡眠模式规律性的干预，可能是延长健康寿命的一种新方法。

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学会这几招，养成规律睡眠!

1. 建立固定的入睡时间和起床时间。

2. 如果需要午睡，请确保午睡时间不超过30分钟。

3. 睡前避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料。

4. 使用舒适的床上用品，包括适宜的枕头高度，合理的被子厚度。

5. 保持房间的温度适宜，减少噪音和光线干扰。

6. 床只用于睡觉，避免将其用于工作或一般娱乐活动。

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