其实，我们很多人在日常生活中，一些习以为常的动作，就像慢性“毒药”，在不知不觉中伤害着我们的脖子，加速它的衰老。下面这6个动作，大家可一定要警惕！

现在手机成了我们生活的“必需品”，走路、吃饭、坐公交，甚至躺着都机不离手。但你知道吗？当我们低头看手机时，颈部承受的压力会成倍增加。正常情况下，头部重量大约5公斤，而低头15度时，颈部承受的压力约为12公斤；低头30度时，压力增加到18公斤；当低头达到60度时，颈部承受的压力高达27公斤，相当于脖子上扛了一袋大米！长期保持这个姿势，颈部肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，很容易导致肌肉劳损、颈椎变形，颈纹也会越来越深。

很多上班族和学生党，中午休息时间有限，就习惯趴在桌子上午睡。趴着睡的时候，脖子会过度弯曲，颈椎的正常生理曲度被改变。时间一长，颈椎周围的肌肉和韧带会受到过度牵拉，引发颈椎疼痛、僵硬等问题，还可能导致颈部血液循环不畅，让脖子看起来暗沉无光。

忙碌了一天，回到家往沙发上一躺，来个“葛优躺”，别提多舒服了。但这种看似惬意的姿势，其实对脖子的伤害非常大。“葛优躺”时，腰部没有支撑，身体重心后移，头部为了保持平衡会不自觉地向前伸，这就使得颈椎承受了额外的压力。长期这样，颈椎会逐渐变形，出现脖子前倾、颈椎反弓等问题，严重影响颈部的美观和健康。

很多时尚人士喜欢单肩背包，觉得这样很有个性。但单肩背包时，为了防止包包滑落，我们会不自觉地抬高肩膀，导致一侧肩部和颈部的肌肉长期处于紧张状态。时间久了，不仅会引起肩颈部疼痛，还可能造成高低肩，让脖子看起来歪歪扭扭，失去原本的优雅线条。

对于上班族来说，长时间坐在办公桌前对着电脑工作是常态。在伏案过程中，我们往往会不自觉地弯腰驼背，头部前伸，眼睛离屏幕过近。这样的姿势会让颈部肌肉持续收缩，血液循环受阻，颈椎也会受到很大的压力。长期下来，颈椎病的发病率会大大增加，脖子也会变得僵硬、疼痛，加速衰老。

枕头的高度对我们的颈椎健康至关重要。枕头过高，相当于我们睡觉时一直处于低头的状态，颈椎无法得到充分的放松和休息；枕头过低，又会使颈部处于过度伸展的状态，同样不利于颈椎的健康。合适的枕头高度应该是在仰卧时，枕头能填补头部和肩部之间的空隙，使颈椎保持正常的生理曲度。

家人们，脖子是我们身体的重要组成部分，它的健康和美观直接影响着我们的整体形象。从现在开始，让我们改掉这些伤害脖子的坏习惯，好好呵护我们的脖子吧！别再让还没30岁的我们，脖子却先“老”了！