很多宝子们应该都有过“不知不觉就吃撑了”的经历。
原因有很多，可能是食物太美味，可能是吃饭时沉迷于刷视频，也可能是因为压力大或者被饿昏了头。
所以常常是饭吃的太快，明明已经饱了，但是脑子还没反应过来，等脑子反应过来时，就已经达到“吃撑”的程度了。
那么，你知道经常吃太多，会对身体产生什么样的影响吗？
吃太多对身体的影响
01
容易困倦
吃撑了的人一般都不想动，只想摊在床上，然后哈欠哈连连，困倦不已，非常影响工作和学习。
吃的太饱后精神萎靡、困乏想睡，是因为在人们饱餐后，身体里的激素变化和迷走神经等会发生一系列操作，让大脑的“睡眠控制中心”接受指令产生困意。
02
肠胃负担增加
吃得太饱会让身体多个器官都超负荷运转。被食物撑大的胃容易挤压其他器官，让你感觉不舒服。
这时候，胃需要分泌大量的胃液消化食物，过多的胃液有可能会反流入食管，引起胃灼热，也就是烧心的感觉。
胰腺和肝脏也会分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁促进食物的消化，降低饱食之后出现的“血糖升高”。
作为消化系统的尾部——肠道，不仅会分泌更多的消化液，同时也要吸收过量的营养，而且对肠道菌群也是不小的挑战，它们在消化食物的同时还会释放更多的气体，进一步引起腹胀等不良反应。
03
会胖若两人
经常吃的太饱的小可爱，快看看你的体重秤，是不是不知不觉自己就变成了大号的小可爱了。
体重增加不仅仅是影响自己的颜值，还会带来各种疾病，比如胃病。
胃是被一次次地被过分撑大，始终处于饱胀状态，会刺激胃液分泌消化食物，胃黏膜容易被破坏，消化不良、胃溃疡、胃糜烂这些难搞的胃病就可能找来了。
超重还会增加糖尿病、心血管疾病和癌症的发病风险。《柳叶刀》曾经发表过相关的研究结果，身体质量指数（BMI）每增加5 kg/m²，冠心病和中风的发病风险分别增加1.27和1.18倍。
华盛顿大学做过一项研究，招募了18名39~62岁的典型美国饮食的人群和18名平均接受热量限制摄入饮食6年的人群。
测量了与动脉冠状硬化相关的指标，研究结论正在我们的预期中：一年的控制饮食后，他们不仅变瘦了，胆固醇和血压都有了显著下降，对人体有好处的高密度脂蛋白也有了提高，
04
加速衰老
我们摄入的食物，会在线粒体产生能量，然后产生活性氧（ROS）自由基，适量的自由基是有益的，但是，过量的自由基会不仅会引发炎症反应，还会加速衰老。
尤其是摄入太多的糖时，最容易导致皮肤衰老，糖化所产生的复杂化合物，被称为晚期糖基化终产物AGEs，它还会抑制身体里的抗氧化酶，使皮肤更易受到紫外线等的伤害，这也是皮肤老化的主因之一。
05
引发糖尿病
晚餐吃得太多或过于油腻，会导致胰岛素过度分泌。如果胰脏长期负担过重，就会被“累坏”，致使它不能很好地调节血糖，继而引发糖尿病。
06
增加死亡风险
长期吃太饱，意味着长期摄入过量的营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，会增加死亡风险，比如：
阻塞性睡眠呼吸暂停。BMI 30.0～34.9 kg/m² 和 BMI 40.0～45.0 kg/m² 的人群发生阻塞性睡眠呼吸暂停的风险分别增加 5 倍和 22 倍。
芳香疗法中的助消化精油
在芳香疗法中，香料类的精油最能帮助人们解油腻，促消化。它们既能为食物增添风味，还能促进肠胃蠕动，消除胃肠胀气，缓解多种胃肠不适。
1
甜茴香
甜茴香以其独特香甜味着称，其促进消化的功能也同享盛名。
茴香精油可称作是身体的净化油，可消除体内因过度饮食及酒精所累积的毒素；对消化系统很有帮助，所以可以缓解胃部的不适，如打嗝、反胃、绞痛等，也可以清除肠胃杂质，如便秘、胀气等问题
此外，甜茴香可以安全的食用, 添加于茶饮中能帮助消化、降低对甜食的渴望。
2
黑胡椒
黑胡椒精油带有非常强烈的辛辣味，是种暖性精油。
它能强化胃的功能，增加唾液的分泌与流动，促进食欲，驱退胀气，止吐，并增进蠕动。可帮助于改善胃肠功能，适合用于缓解暴饮暴食造成的消化不良，以及受凉导致的胃痛等。
黑胡椒精油4滴，马郁兰精油4滴，甜杏仁精油20ML；将调好的按摩油涂在腹部，然后在你的肚子上打圈轻轻按摩，通过刺激肠道蠕动从而促进消化食物。
3
广藿香
广藿香是一种历史悠久的中草药，并已收入《中国药典》。
研究表明，广藿香油能调节胃肠运动功能，促进消化液分泌，保护肠屏障功能；此外，它还能抑制幽门螺杆菌，改善胃炎、消化道溃疡等；同时，广藿香油具有止呕作用，能快速缓解呕吐。
4
柠檬
柠檬精油气味强烈、清新，淡绿黄色，水质粘性。
柠檬精油能改善循环系统功能，可净化身体，改善消化系统功能，可促进体内肠胃蠕动，解决消化不良和便秘，对一些肠胃疾病如胃病、胃溃疡都有一定疗效。
10ml葡萄籽油中加入6滴柠檬精油，调匀后取2ml混合调理油直接顺时针打圈肝区和胃部，促进肠胃蠕动，养护肝脏，净化血液。
5
佛手柑
佛手柑是一种生产柑橘类水果的植物，学名为Citrus bergamia。它被定义为酸橙和柠檬的杂交品种，或者柠檬的变种。
佛手柑精油是从它的果皮中萃取出来的，用于制药。佛手柑精油和其他精油一样，可以通过蒸汽蒸馏法或液态CO2萃取（称为“冷”萃取）；许多专家支持这样的观点，即冷萃取有助于保存精油中更多活性化合物，这些化合物可能会被蒸汽蒸馏的高温所破坏。
佛手柑精油可以通过刺激加快血液循环，刺激荷尔蒙、消化液、胆汁和胰岛素的分泌，从而调节人体的代谢频率。
佛手柑油不仅刺激消化液的分泌,，它还能刺激肠道的肌肉收缩，加快消化过程。用基础没稀释到百分之十，擦2滴佛手柑精油在你的腹部，以缓解消化问题或控制你的食欲。
