睡眠是不可或缺的一个身体需求，它和吃饭睡觉同等重要。生物学表示，睡眠具有三大特征，即周期性、自发性、可逆性。科学家曾经做过相应实验，通过睡眠时间的长短去探究高等脊椎动物脑电波频率的快慢。脑电波频率可以反映出其警觉性、工作能力等情况。

实验结果表示受试者的睡眠量如果减少，会严重影响到其工作能力。正常人体会有自己的生物钟，在该时间段内睡眠是最佳的时间段，这个时间段就是睡觉的黄金时间。

在黄金时间段内睡觉，就会达到一个深度睡眠的效果。其对人体健康是大有裨益的，会让身体的各个器官得到充足的休息，保证生命活动更加有序、高效地进行。除此之外，深度睡眠会让人的身体摆脱劳累感，让精神头更加充足，心情更加愉悦，为开启美好的下一天开一个好头。

一、大众睡觉黄金时间

对于大部分人来讲，睡眠的黄金时间是有一个科学的时间规定及严格的时间把控的。正常进入睡眠的时间段若与这段时间相吻合，就能够保证其睡眠质量及身心健康。黄金时间段是在晚上10点至早上6点，要保证八小时的充足睡眠。

在此时间段内，人的身体会分泌大量的褪黑激素。这是一种内分泌激素，可以减慢衰老的速度、调节昼夜的节律、改善的睡眠质量，在激素的影响下，我们就会睡得更香。褪黑素分泌高峰期在夜里两三点之间，就就需要我们去严格把控自己的睡眠时间，让其能够发挥相应的作用。

对于成年女性来说，在这个时间段里睡觉可以起到一定的美容效果，这个时间里，女性体内激素水平稳定，皮质醇、醛固酮的分泌量也达到一个正常水平，激素正常稳定可以起到美白养肤的功能。

同时其也对女性的生育功能有很大的好处，增加受孕几率，提高排卵量。尤其是处在备孕期的女性，更应对睡觉引起重视。

二、小孩的黄金睡眠时间

因为小孩子需要进行很快生长发育过程，在此阶段，其生物钟未与大众达到统一，在睡眠时间上也会较长，约为10至12小时，睡眠充足了，其正常发育才会得到保证。

故其应在8：30之前进入睡眠，对不同年龄段的小孩也会有不同的适合时间，家长需询问儿科医生或者查相应资料去选择最适合的方案。

孩子体内正常的生长激素的合成与分泌、身高发育的速度都与睡眠有关。充足的睡眠不仅可以缓解孩子的疲劳，对孩子正常的食欲也是有很大帮助的。充足的睡眠可以让孩子的身体处于稳定的状态，免疫功能会得到相应提升；减少孩子感冒发烧的次数，预防疾病的发生。

在睡觉的黄金时间内入睡对我们的各个方面都有很大的好处，可以让我们更加年轻具有活力，让器官可以开始下一天的正常工作。但在睡觉前，我们应放下手机、电脑等电子设备，这样才能让我们更快的进入到睡眠当中去，在黄金时间段里得到深度睡眠的保障。