随着生活质量变得越来越好，人们日常的生活习惯发生了很大的变化，很多人不仅不运动还经常大鱼大肉，这些不良习惯会导致肥胖的发生。

而肥胖会诱发很多疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等，这些疾病会给身体带来很大的影响，所以日常需要控制好体重，不要使身体处于过度肥胖的状态。那么减肥的方法有哪些呢？

1、药物减肥

目前市面上有很多具有促进排便效果的减肥茶、泻药等，这些药物主要是通过加速肠胃的蠕动，帮助排出身体内的毒素，但是这种方式会对身体造成一定的损伤，影响到正常消化吸收的功能，通过干扰食物的吸收来达到减肥的目的，方法很简单，也不用进行额外的运动，保持正常规律的饮食就可以了。虽然这种方法也能达到减肥的效果，但是不建议使用这种方法。

2、运动减肥

通过运动的方式减肥就是使体内消耗的能量高于摄入的能量，这样能够帮助燃烧身体内多余的脂肪，还可以增强自身的体质，也不存在任何毒副作用。

想要达到减肥的目的需要长期坚持下去才能看到效果，另外还要注意在高强度的训练下不可以暴饮暴食。对于体重超重的人群来说，如果选择错误的运动方式会增加关节的负担，进而就会引起膝关节的损伤。

刚开始进行训练时应该选择中低强度的运动，每天运动40分钟左右，每周能够坚持3到4天才能看到效果，推荐慢跑、瑜伽、骑行等有氧运动。

3、断食减肥

这种减肥方式是通过一段时间内只喝水，不吃任何食物，来减少能量的摄入，燃烧体内多余的热量，进而使身体快速的消瘦。这种方式只适用于身体健康的人群，对于患有疾病的人群是存在很大风险的，严重时甚至会危及生命。

4、代餐减肥

随着健身运动的普及，市面上出现了很多代餐食品，如代餐饼干、代餐棒、代餐粉等，这类食物属于高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、高纤维素的食物，能够通过改变饮食结构来达到减肥的目的，不用特别的运动也不需要进行节食，不过需要长期食用代餐食品，如果停止食用的话身体会出现反弹。

需要注意的是长期食用代餐食品很容易引起营养不均衡，如果经常食用蛋白粉等代餐食品还可能会导致蛋白质中毒，肾功能不全的患者是不可以食用的，这种减肥方式也不是特别推荐。

5、素食减肥

素食减肥就是指通过吃素的方式来达到减肥的目的，不过这种减肥方式效果一般，长时间吃素还会引起营养不良的情况。坚果类和高碳水化合物的食物也会引起肥胖，所以最好不要使用这种方法，日常饮食要注意营养均衡，荤素粗细搭配。

目前人们常用的减肥方式有上文提到的这几种，但这些方式并不适用于所有人，因为有些方式虽然能够达到快速减肥的目的，但是同时会对身体健康造成一定的影响，有些方式在停用以后，则会快速的反弹。

其实对于肥胖的人群来说，想要达到减肥的目的，最为健康有效的方式就是管住嘴迈开腿，调整好日常的饮食，坚持运动，就可以很好的达到减肥的目的。