夏天户外运动，中暑了怎么办？如何运动又防晒？

夏日炎炎，户外运动成了很多人的爱好，但随之而来的中暑和防晒问题也成了大家关注的焦点；中暑是由于长时间暴露在高温环境下，身体无法有效散热而引起的一种急性疾病；它与普通的疲劳和不适不同，是一种需要立即处理的紧急情况。

中暑的表现包括但不限于头痛、恶心、呕吐、皮肤干燥、心跳加快、体温升高等；如果出现这些症状，应立即停止运动，寻找阴凉处休息，补充水分和电解质，必要时使用冷敷降温；如果症状严重或持续不缓解，应立即就医。

而防晒则是预防皮肤因紫外线过度暴露而受损的一种措施；紫外线不仅会导致皮肤晒伤，还可能增加皮肤癌的风险；因此，户外运动时，防晒同样重要。

如何运动又防晒？

选择合适的时间：尽量避免在紫外线最强的中午时段（通常是上午10点到下午4点）进行户外运动。

穿着适当的服装：选择透气、宽松的长袖衣物和长裤，以减少皮肤直接暴露在阳光中。

使用防晒霜：出门前30分钟涂抹防晒霜，选择SPF值适合的防晒霜，并在运动中每隔几个小时重新涂抹。

佩戴防晒配件：戴上宽边帽和太阳镜，保护头部和眼睛不受紫外线伤害。

补充水分：运动时容易出汗，及时补充水分和电解质，以防脱水。

使用遮阳伞：如果可能，携带一把小型遮阳伞，为身体提供额外的阴凉。

食物防晒：某些食物如番茄、胡萝卜、柑橘类水果等含有丰富的抗氧化剂，可以帮助皮肤抵抗紫外线的伤害。

避免反射性表面：水面、沙滩、水泥地等反射性表面会增加紫外线的强度，尽量避免在这些地方长时间活动。

通过上述措施，可以在享受户外运动的同时，有效预防中暑和防晒；当然，每个人的体质和反应不同，如果出现任何不适，应立即停止运动并寻求专业医疗帮助。

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