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前期准备

1. 环境：选择安静、舒适、光线柔和的空间，可布置一些绿植、香薰，如薰衣草香薰助于放松。

2. 物品：准备一个柔软坐垫或冥想椅，以舒适坐姿进行冥想。

具体步骤

1. 静心（5分钟）：平坐在坐垫上，双腿交叉，双手轻放于膝盖，闭上双眼。专注于呼吸，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部隆起，再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部收缩。排除杂念，若思绪飘走，温和地将注意力拉回呼吸。

2. 观心（10分钟）：继续保持平稳呼吸，深入内心，观察念头想法的产生、变化和消失，不做评判，像旁观者一样看着内心世界，了解思维的运作模式，意识到念头只是短暂存在，并非真实的自我。

3. 悟“道”（15分钟）：在内心探寻“道”的感觉，可联想自然中体现道的场景，如流淌的溪水、生长的树木。思考万物规律、生命本质，让感悟自然浮现，不强求答案，感受与宇宙万物的连接，体会内在平静和智慧。

4. 融合（10分钟）：将对“道”的感悟融入全身，想象“道”的能量像光一样充满身体，从头顶到脚尖，感受身体与“道”融合，内心充满喜悦和平和，与周围环境和谐统一。

5. 回归（5分钟）：慢慢将注意力带回身体，轻轻活动手指和脚趾，感受身体与地面接触，缓缓睁开双眼，带着冥想的平静和智慧回到现实。