进入十月，深秋已至，气温逐渐走低，人们的食欲也随之增强。不少中老年人遵循“贴秋膘”的传统，频繁食用大鱼大肉以期滋养身体。然而，过量摄入这些高脂食物往往导致消化不良，体内脂肪堆积，加上秋季天气干燥，还容易引发便秘问题。这样一来，体重不断上升，反而影响了身体健康。

以下是五种被誉为“自然肠道清洁师”的蔬菜，特别适合中老年人每周适量食用一种，有助于排除体内废物、促进肠道通畅，进而有效减轻腹部脂肪堆积。

一、西兰花——凉拌西兰花

二、红薯——炸红薯丸子

三、南瓜——南瓜烤蛋奶

四、小白菜——小白菜炒豆腐

五、菠菜——菠菜鸡蛋汤

以上是五种简单易做的“清肠菜肴”，喜欢的小伙伴们不妨动手试试，为家人献上一份健康的美味吧！