颈肩部位被誉为人体的“十字路口”，这一形象的描述源于其在人体解剖结构和功能上的独特性，此处有众多经脉通过，牵一发而动全身，一单发生不畅堵塞，可能会出现一些列的症状。今天我们北京劲松中西医结合医院正规医院健康科普跟大家讲讲，如何养护咱们的颈肩部位。

1、保持正确的姿势

坐姿：保持背部挺直，双脚平放在地面上，双臂自然放在桌子上。避免长时间低头看手机或电脑。

站姿：保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，肩膀放松，腹部收紧。

睡姿：选择适合自己的枕头，保持颈椎的自然曲线。避免趴睡，尽量采用侧卧或仰卧姿势。

2、定期进行运动锻炼

颈部运动：进行颈部伸展、旋转等运动，增加颈部的活动范围，缓解肌肉紧张。

肩部运动：如肩关节环绕、肩部拉伸等，增强肩部肌肉的力量和柔韧性。

全身运动：如瑜伽、游泳、太极等，有助于改善体态，减轻颈肩部的压力。

3、注意保暖

避免受凉：颈肩部位容易受凉，导致肌肉紧张和疼痛。注意保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。

热敷：可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷，缓解颈肩部的不适。

4、改善生活习惯

保持良好的作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

饮食健康：保持均衡的饮食，多摄入富含钙、磷、维生素D等有益于骨骼健康的食物。

戒烟限酒：烟草和酒精对人体、包括颈肩部位的危害较大，应尽量避免。

大家可以根据以上建议，根据自身情况来保养。如果肩颈出现不适，影响到生活工作的症状，建议去正规医院做相关检查，维护保持颈肩部位的健康。