作为一名有着多年临床经验的医生，我经常遇到患者因为颈部不适前来求诊，他们中的一些人患有所谓的“富贵包”，也就是医学上所称的颈部肌肉硬结。这种硬结通常是由长时间的不良姿势引起的，比如长时间盯着电脑屏幕或频繁使用手机。
有一次，一位中年的程序员因为颈部疼痛来找我咨询。他工作时经常低头，少有活动，几年下来，在他的颈后形成了一个明显的肌肉结。他称这为“夺命包”，因为有时候疼痛几乎让他无法集中精神工作。通过一系列的诊断，我确认了他颈部肌肉的确严重紧张和结块，这不仅影响了他的日常生活，也对他的心理健康造成了压力。
了解“富贵包”成因： 颈椎骨刺主要是由颈椎退行性改变引起的。随着年龄增长，颈椎间盘逐渐磨损和退化，颈部肌肉长期紧张，血液循环受阻，从而在颈椎边缘形成骨赘（即骨刺）。除了老化，长时间维持不良姿势，如长时间使用电脑和手机，也会加速这一过程。
健康影响： 颈椎骨刺不仅限于颈部的疼痛。由于颈部神经和血管的密集分布，颈椎骨刺可能压迫到神经根或血管，导致头晕、视力模糊、上肢麻木和力量减退等症状。在严重情况下，它甚至可能影响到脑部的血流，引起更为严重的神经系统问题。
日常习惯改善颈部健康1. 睡眠姿势
一个好的睡眠姿势是预防颈椎问题的关键。以下是几个建议：
使用适当的枕头：选择高度合适的枕头非常关键。枕头不宜过高或过低，理想的枕头高度应该能够保持头部和颈部与身体成一条直线，这样可以减轻颈部肌肉和椎间盘的压力。
避免趴睡：趴着睡觉会迫使颈部扭转，长时间保持这种姿势会加剧颈椎负担，增加颈部肌肉紧张和硬结的风险。
仰睡和侧睡的选择：仰睡时枕头要垫住颈椎的曲线，侧睡时枕头应填满耳朵到外肩的距离，保持头部不向下坠或向上翘，以维持颈椎的自然曲线。
2. 工作习惯
许多人因工作需要长时间坐在电脑前，这对颈椎是一个巨大的考验。以下是一些改善工作环境的建议，有助于减轻颈部压力：
调整显示屏的高度：确保电脑屏幕处于眼睛水平高度或稍低一点，这样可以避免为了看屏幕而低头或抬头，减少颈椎负担。
正确的坐姿：保持背部挺直，两脚平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平。使用有良好支撑的椅子，尤其是椅子背部要能够支撑到你的腰部。
定时休息：每工作45分钟至1小时，起身活动5到10分钟，做一些简单的颈部伸展和活动，帮助放松肌肉，促进血液循环。
通过以上这些改变，不仅可以减少颈部问题的发生，还可以提高睡眠质量和工作效率。长期坚持，你将会感受到显著的好转。
简单有效的颈椎操动作一：颈部旋转操
准备姿势：
坐在椅子上，保持背部直立，双脚平放地面，肩膀放松。
执行动作：
慢慢将头部向右转动，尽量让下巴接近肩膀，保持这个姿势3秒钟。
缓慢回到初始位置，然后将头部向左转动，同样保持3秒。
重复此动作10次。
注意事项：
动作要缓慢而有控制，避免快速扭动。
如果感到疼痛，应减少转动幅度。
动作二：颈部侧弯伸展
准备姿势：
同样坐在椅子上，背部保持直立，双脚平放。
执行动作：
将右手轻轻放在头部左侧。
缓慢地将头部向右侧倾斜，用手轻轻施加压力，增加伸展感。
保持这个位置5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
换另一边重复相同的动作，左手放在头部右侧，向左侧倾斜。
每侧重复此动作5次。
注意事项：
手的压力应温和，主要用来加深伸展。
避免过度拉伸到感到痛苦的程度。
这两个颈椎操动作可以有效地增加颈部的灵活性，减少由长时间固定姿势导致的紧张和疼痛。建议每天进行，特别是在长时间坐姿工作后。持续练习不仅可以帮助预防“富贵包”的形成，还能改善整体的颈部健康。
